اپل واچ چقدر کالری سوزانده شده را ردیابی می کند؟

اپل واچ برای محاسبه کالری هایی که در طول تمرین می سوزانید از جادو استفاده نمی کند. در عوض، برای ارائه تخمین‌های دقیق به الگوریتم‌های بسیار پیشرفته و همیشه در حال تکامل متکی است. چقدر دقیق؟ بستگی دارد، بعلاوه نحوه استفاده از ساعتتان نیز مهم است. بیایید به سوابق ساعت در مورد میزان موثر ردیابی کالری خروجی بپردازیم. ما همچنین چند نکته بهینه سازی را گنجانده ایم.

بر اساس مطالعات اپل و سایر مطالعات، “بسیار دقیق” چقدر دقیق است؟

اگر به دنبال درصد یا محدوده هستید، آن را از اپل پیدا نخواهید کرد. این شرکت هیچ ادعای رسمی در مورد دقت ردیاب کالری سوزی خود نداشته است. اما، در مقایسه با رقبا، آزمایش ما تایید کرده است که اپل واچ شانه به شانه با بقیه ردیاب های تناسب اندام سطح بالا، مانند Samsung Galaxy Watch 6 است.

مربوط

بهترین ساعت‌های هوشمند: متخصص آزمایش و بررسی شده است

از جدیدترین ساعت‌های اپل گرفته تا گزینه‌های اندروید، اینها بهترین ساعت‌های هوشمند برای ردیابی زمان و تناسب اندام، طبق آزمایش ما هستند.

برخی از کاربران آزمایش را در دستان خود گرفته اند، مانند این مطالعه 12 هفته ای. اگرچه از نظر علمی پشتیبانی نمی شد، اما نویسنده سوابق دقیقی از میزان کالری دریافتی و تغییر وزن خود داشت. پس از سه ماه، او متوجه شد که وزن پیش‌بینی‌شده توسط داده‌های ساعت و وزن واقعی او تنها 0.4 پوند متفاوت است. بنابراین، این مطالعه تک موضوعی به این نتیجه رسید که دقت اپل واچ “واقعا خوب” است.

مربوط

ردیابی خواب اپل واچ: چه کاری انجام می دهد و چگونه از آن استفاده کنید

این همه چیزهایی است که باید در مورد ردیابی خواب خود با اپل واچ بدانید، از جمله نحوه تنظیم آن، نحوه کارکرد و نتایجی که به دست می آورید.

یکی دیگر از طرفداران اپل واچ دقت آن را با مقایسه وزن خود با داده های ردیاب کالری آزمایش کرد. کن لینچ از The Wearable Guy متوجه شد که اپل واچ کالری سوزانده شده خود را بین 10 تا 25 درصد بیش از حد برآورد کرد.. باز هم، اینها مطالعات علمی نیستند، اما از ادعای سایر کاربران مبنی بر اینکه شمارشگر کالری سوزی ممکن است بیش از حد تخمین زده شود، حمایت می کنند.

چگونه اپل واچ را برای ردیابی دقیق کالری سوزانده شده بهینه کنیم

در اینجا چهار روشی وجود دارد که ما پیدا کرده‌ایم که می‌تواند به شما در دستیابی به خواندن “دقیق” نزدیک به هدف کمک کند. اگر از این نکات پیروی کنید، باید برآوردهای بسیار دقیقی از کالری سوزانده شده به شما ارائه دهد.

1. آمار خود را به طور دقیق وارد کنید (و به روز کنید).

در طول راه اندازی اولیه، برنامه تناسب اندام اپل واچ چندین نقطه داده را می خواهد: سن، جنسیت، وزن و قد. این اولین فرصت برای بهینه سازی دقت ردیاب کالری است. زمانی را صرف اندازه گیری وزن و قد فعلی خود تا حد امکان دقیق کنید. (اگر این اعداد تغییر کردند، فراموش نکنید که آنها را در صفحه جزئیات سلامت در برنامه Watch به روز کنید.)

مربوط

ذهن آگاهی در اپل واچ: نحوه استفاده از اپلیکیشن های Breathe، Reflect و State of Mind

برخی از فناوری‌ها ممکن است سلامت روان ما را از بین ببرند، اما اپلیکیشن Apple Watch Mindfulness در حال مقابله با آن است.

2. اپل واچ خود را کالیبره کنید

شما هم چنین باید اپل واچ خود را کالیبره کنید مکررا. انجام کالیبراسیون سریع و آسان است و می تواند به الگوریتم کمک کند تا نمایه تناسب اندام شما را بسازد. مدل‌های قدیمی‌تر اپل واچ باید از طریق برنامه Watch در آیفون جفت‌شده شما کالیبره شوند، اما همه آخرین مدل‌ها را می‌توان مستقیماً روی خود ساعت کالیبره کرد.

3. ساعت خود را طوری قرار دهید که «تشخیص مچ» بتواند جادوی خود را انجام دهد

تقویت بزرگ بعدی برای دقت ردیاب کالری، تشخیص مچ دست است. اپل واچ می تواند ضربان قلب شما را کنترل کند اما تنها در صورتی که به حسگرها در برنامه Watch در آیفون متصل خود اجازه دهید. و هنگامی که آن را روشن می کنید، حسگر تشخیص مچ تنها زمانی به درستی کار می کند که تماس مداوم با مچ دست شما داشته باشد.

اطمینان حاصل کنید که بند ساعت شما به خوبی نصب شده و حتی کمی راحت است. می توانید چند جک پرش انجام دهید یا بازوی خود را تکان دهید تا ببینید آیا به اندازه کافی سفت است یا خیر. اگر احساس می‌کنید که ساعت تکان می‌خورد یا مچ دست خود را بلند می‌کند، احتمالاً آنقدر شل است که نمی‌تواند ضربان قلب دقیق را نشان دهد.

مربوط

چگونه یک برنامه سفارشی در اپل واچ ایجاد کنیم و چندین تمرین را روی هم بگذاریم

با ایجاد یک تمرین سفارشی، دقیقاً همانطور که می خواهید عرق کنید.

4. از برنامه تمرینی اپل واچ استفاده کنید

در نهایت، تمرین خود را در اپلیکیشن Workout انتخاب کنید.

اگر فعالیت خاص شما در آنجا نیست، به دنبال مشابه ترین گزینه باشید. برای مثال، اگر در پارک قدم می‌زنید و تصمیم دارید از مسیری بروید که از زمین‌های صخره‌ای بالا می‌رود، فعالیت خود را از «پیاده‌روی» به «پیاده‌روی» تغییر دهید، حتی اگر فقط برای یک گردش باشد.

مربوط

Apple Watch ECG چیست، چگونه کار می کند و چگونه آن را تنظیم می کنید؟

این همه چیزهایی است که باید در مورد ویژگی قلب ECG/EKG اپل واچ بدانید، از جمله نحوه کار، معنای آن و نحوه تنظیم آن.

این جایی است که همه آن داده ها بیشترین اهمیت را دارند. اپل واچ حسگرها و خوانش های خود را با توجه به تمرینی که انتخاب می کنید تنظیم می کند. برای مثال، شتاب‌سنج داده‌های شنا را متفاوت از داده‌های پیاده‌روی ثبت می‌کند، زیرا شنا انرژی بیشتری برای پیمودن مسافت یکسان می‌گیرد.

مربوط

بهترین نوارهای ساعت اپل برای تمرین: بدون عرق کردن

آیا اپل واچ شما شریک ورزشی مورد علاقه شماست؟ این‌ها سخت‌ترین و راحت‌ترین گروه‌هایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند.

آیا اپل واچ به طور دقیق کالری سوزانده شده را ردیابی می کند؟

ممکن است کامل نباشد، اما بسیار نزدیک است.

مهم است که به خاطر داشته باشید که مهم نیست که فناوری پوشیدنی شما چقدر “هوشمند” باشد، تخمین کالری همیشه دارای یک حاشیه خطا خواهد بود. اپل واچ دارای یک ردیاب کالری سوزی بسیار دقیق است تا زمانی که اطلاعات دقیقی به آن ارائه دهید. نکات بالا را برای بهینه سازی دقت اپل واچ دنبال کنید و می توانید با اطمینان به داده های آن برای هدایت اهداف سلامتی خود تکیه کنید.