این 6 ویژگی که در ساعت های تناسب اندام بسیار مهم هستند

به‌عنوان ورزشکاری که عاشق داده‌ها است، به ندرت بدون وسیله‌ای تمرین می‌کنم که بتواند فعالیت‌های من را ردیابی کند. این داده‌ها به راهنمایی تمرین و ریکاوری من کمک می‌کنند، و در نتیجه، من برای فناوری‌هایی که در طول تمرین‌هایم استفاده می‌کنم، تقاضاهای زیادی دارم. کار من شامل آزمایش و بررسی تعداد بی‌شماری ساعت‌های هوشمند، ردیاب‌های تناسب اندام و حلقه‌های هوشمند است و من را در معرض پلتفرم‌ها و ابزارهای مختلف برای جمع‌آوری و خلاصه‌سازی داده‌ها قرار می‌دهد. استفاده از همه آن دستگاه‌های مختلف به من کمک کرده است تا آنچه را که در یک ساعت تناسب اندام بیشتر می‌خواهم پیدا کنم.

بسیاری از ویژگی های خوب وجود دارد، مانند هدفون اتصال و ذخیره موسیقی برای گوش دادن راحت تر در باشگاه. اما برخی از ابزارها برای من هنگام انتخاب ساعت برای اهداف تناسب اندام ضروری هستند. تمام زمانی که صرف تست ساعت‌ها می‌کنم باعث شده است که ویژگی‌های ساعت تناسب اندام را بیشتر مورد توجه قرار دهم، و اکنون تعداد انگشت شماری از چیزها وجود دارد که هرگز نمی‌توانم بدون آنها انجام دهم.

تنظیم و شمارش تکرار برای جلسات باشگاه

ابزاری برای کمک به پیگیری جلسات

من زمان زیادی را در باشگاه می گذرانم. تمرینات قدرتی برای جلوگیری از صدمات بسیار مهم است خوب پیر شدنو من به سادگی از بلند کردن وسایل سنگین لذت می برم. متأسفانه، بیشتر ساعت‌های تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند، تمرینات قدرتی را نادیده گرفته‌اند و در عوض روی دویدن تمرکز کرده‌اند. این در حال تغییر است، اما به آرامی. در نتیجه، ساعت‌های زیادی یکی از ملزومات من در یک ساعت تناسب اندام را ارائه نمی‌دهند: تکرار و ست شمارش.

برخی از ساعت ها مانند اپل، کوروس و گارمین، شمارش خودکار تکرارها و ردیابی تنظیم را ارائه می دهند. در حالی که ساعت‌ها همیشه تکرارها را درست انجام نمی‌دهند، و تمرین‌هایی که شامل حرکت بازو نمی‌شوند، به هیچ وجه تکرار به حساب نمی‌آیند، اما هنوز خیلی بهتر از هیچ است. به علاوه، شما معمولاً می توانید به صورت دستی تکرارها را هنگامی که خاموش است تنظیم کنید، به شما امکان می دهد در هر موقعیتی پیگیری کنید.

من می‌دانم که تکرار اکثر ساعت‌ها برای ددلیفت، اسکات، پرس روی نیمکت، ردیف‌های نشسته، حشرات مرده و سایر تمرین‌های مشابه که شامل حرکت بازو می‌شود، همیشه مناسب هستند. در نتیجه، اگر در طول جلسات با تکرار زیاد، شمارش را از دست بدهم، می‌توانم به ساعتم نگاهی بیندازم تا به مسیر درست برگردم. ست شمارش همچنین می تواند به من کمک کند که تعداد ست های تمرینی که انجام داده ام را پیگیری کنم، در صورتی که منطقه را حذف کنم و فراموش کنم (که ممکن است هنگام تمرین در ساعت 5:30 صبح اتفاق بیفتد).

به عنوان یک امتیاز اضافی، برخی از ساعت‌ها به شما این امکان را می‌دهند که بعد از هر ست وزن اضافه کنید، بنابراین می‌توانید به داده‌های خود نگاه کنید و ببینید که چگونه تکرارهای شما با یک وزن معین در طول زمان تغییر می‌کند. من در حال حاضر از این استفاده نمی‌کنم، زیرا آن را در جای دیگری با تمرین خاص دنبال می‌کنم، اما داشتن این گزینه خوب است.

یک تایمر برای هر ست و دوره استراحت

ریاضیات ذهنی کمتری داشته باشم تا بتوانم روی تمریناتم تمرکز کنم

یکی از دلایلی که من خیلی به ردیابی ست متکی هستم این است که به من امکان می دهد دوره استراحت بین ست ها و مدت زمان هر ست را پیگیری کنم. برخی از تمرینات من به جای تکرار بر اساس زمان هستند (مانند پلانک)، بنابراین دیدن زمان تنظیم شده فوق العاده مفید است. من از برخی از ساعت‌هایی استفاده کرده‌ام که مجموعه‌ها را می‌شمارند، اما فقط کل زمان تمرین را نشان می‌دهند، نه زمان مشخص در هر ست، به این معنی که باید به زمان شروع ست توجه ویژه‌ای داشته باشم تا قضاوت کنم که چه زمانی باید تمام شود.

زمان استراحت نیز برای من هنگام تمرینات قدرتی عاملی حیاتی است. روش های مختلفی برای تمرین قدرتی وجود دارد، اما مطالعات متعدد نشان داده اند که یک دوره استراحت بین سه تا پنج دقیقه ای بین ست ها زمان ایده آلی برای جلوگیری از آسیب دیدگی و به حداکثر رساندن تمرین شما است. وقتی بتوانم ست ها را شروع و متوقف کنم، می توانم زمان بین ست ها را ببینم تا به طور مناسب استراحت کنم.

دوباره، زمانی که یک ساعت فقط کل زمان را نشان می‌دهد، باید به ساعت خود نگاه کنم و آن عدد را به خاطر بسپارم تا بفهمم چه زمانی باید دوباره شروع به کار کنم. وقتی یک بلند کردن سنگین و سخت را به پایان می‌برم، بررسی زمان برای اولین بار در مغزم نیست، بنابراین تقریباً همیشه فراموش می‌کنم که این کار را انجام دهم و اجازه می‌دهم حدس بزنم. مطمئناً پایان دنیا نیست، به خصوص در سطح من، اما آزاردهنده است.

داده های GPS دقیق برای فعالیت های در فضای باز

داده های دقیق مسافت و سرعت بسیار مهم است

البته، یکی از اولین چیزهایی که تقریباً برای همه در هنگام فکر کردن به یک ساعت تناسب اندام به ذهن می رسد داده های GPS است. اگر در فضای باز می دوید، دوچرخه سواری می کنید، پیاده روی می کنید یا هر کار دیگری انجام می دهید، داده های GPS دقیق ضروری است. این داده های مکان، فراتر از نقشه برداری ساده از فعالیت شما، همچنین اطلاعات مسافت و سرعت را ارائه می دهد که نقش مهمی در قضاوت در مورد شدت تمرین، اثر تمرین و نیازهای ریکاوری شما ایفا می کند. بنابراین، یک ساعت تناسب اندام بدون اطلاعات مکان دقیق، چندان مفید نیست.

ردیابی دقیق ضربان قلب

یا امکان جفت کردن سنسورهای اضافی

حتی مهمتر از داده های مسافت و سرعت برای تمرین، داده های ضربان قلب است. من بر اساس منطقه ضربان قلبم برای همه فعالیت‌های قلبی تمرین می‌کنم، بنابراین باید ضربان قلب دقیقی در طول تمرین داشته باشم تا شدت آن را متناسب با آن تنظیم کنم. اگر ساعت من قادر به ارائه آن نیست، برای آموزش خیلی مفید نیست.

خوشبختانه، سنسورهای ضربان قلب نوری در اکثر ساعت‌های این روزها بسیار دقیق هستند، اما فقط برای انواع خاصی از فعالیت‌ها. به عنوان مثال، شنا و دوچرخه‌سواری چالش‌هایی را برای آن دسته از مانیتورها ایجاد می‌کنند که اندازه‌گیری دقیق را دشوار یا غیرممکن می‌کند. در این شرایط، جفت کردن یک مانیتور ضربان قلب مستقل (HRM)، چه بند قفسه سینه یا بند بازو، ضروری است. اکثر HRM ها از اتصال بلوتوث و/یا ANT+ استفاده می کنند، اگرچه همه ساعت ها به شما اجازه جفت شدن با حسگرهای خارجی را نمی دهند. اگر به دنبال ساعتی خاص برای آموزش خود هستم، ساعتی را که با HRM ناسازگار باشد خریداری نمی کنم.

عمر باتری فوق العاده برای فعالیت های طولانی مدت

تا جایی که ممکن است مرا از شارژر دور نگه دارید

در حالی که من در حال حاضر مشغول انجام هیچ فعالیتی نیستم که بیش از حد طولانی باشد، بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند، و من در حال ساخت چند روز طولانی تر هستم. بیشتر ساعت‌های هوشمند نمی‌توانند فعالیت‌های طولانی مدت را دنبال کنند، زیرا در حالت معمولی ساعت هوشمند فقط کمی بیش از یک روز عمر باتری دارند. GPS و ردیابی ثابت ضربان قلب بر عمر باتری تأثیر می‌گذارند، بنابراین فعالیت‌های ردیابی سریع‌تر از استفاده روزانه از ساعت هوشمند، باتری را می‌سوزاند. بنابراین، ساعتی که به ردیابی فعالیت بستگی دارد، مهم است.

به طور مشابه، وقتی ساعت‌ها عمر باتری طولانی ندارند، طبیعتاً به این معنی است که باید آن را بیشتر شارژ کنید. این بدان معناست که باید به خاطر داشته باشید که آن را شارژ کنید، در غیر این صورت مانند من خواهید بود و برای شروع یک فعالیت آماده می شوید تا متوجه شوید باتری تقریباً تمام شده است. اینکه بتوانید مدتی را بدون شارژ بگذرانید بسیار ایده‌آل‌تر است و به شما کمک می‌کند در نهایت بدون ساعت برای تمرین بیرون نروید.

تماس های اضطراری و تشخیص حادثه ضروری است

در نهایت، اگر آموزش شما را به جاده ها، پیاده روها یا مسیری می برد، در صورت وقوع اتفاقی، بتوانید به سرعت کمک بگیرید. متأسفانه، من اخیراً متوجه شدم که ابزار ایمنی چقدر برای ساعت مهم است. وقتی سگم را پیاده‌روی می‌کردم با ماشینی برخورد کردم و ساعت گارمین من این حادثه را شناسایی کرد و مکان دقیق من را به شوهرم پیامک داد. سپس می‌توانم به او پیامک بدهم که چه اتفاقی افتاده است، اما فقط پس از ورود به خانه. اگر من بیهوش بودم یا به اندازه‌ای آسیب دیدم که قادر به پاسخگویی نبودم، او می‌دانست که از من کمک بگیرد و می‌تواند خدمات اضطراری را با مختصات خاص من ارائه دهد.