با 4 برنامه مفید، Doomscrolling خود را نابود کنید
خلاصه
- برنامه‌هایی مانند AppBlock را برای تنظیم زمان‌بندی نصب کنید و برنامه‌های خاصی را برای کاهش Doomscrolling مسدود کنید.
- از One Sec استفاده کنید تا قبل از باز کردن برنامه‌ها، خود انعکاس خود را مطرح کنید، که احتمالاً رفتار اجباری را تغییر می‌دهد.
- Freedom را امتحان کنید تا وب‌سایت‌های خاص را مسدود کنید، تطبیق پذیری را فراهم کنید و از عادات ناسالم پیمایش تکراری اجتناب کنید.
نمی توان انکار کرد که قیامت می تواند بخش زیادی از روز شما را اشغال کند، و من نیز گهگاه مقصر آن هستم. اگر متوجه شدید که این مشکل در حال تبدیل شدن به یک مشکل واقعی است، می توانید مدتی را از تلفن خود دور کنید، اما این گزینه برای بسیاری از افراد نیست. چه نیاز به برقراری ارتباط با دوستان و خانواده از طریق فیس بوک یا نیاز به رسانه های اجتماعی برای کار باشد، گاهی اوقات نمی توان یک قدم از آن فاصله گرفت.
کاری که می توانید انجام دهید این است که اطمینان حاصل کنید که Doomscrolling هر ثانیه بیداری از زندگی شما را نمی گیرد. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، و اگرچه ممکن است اینطور به نظر نرسد، نصب برنامه ها می تواند کمک کننده باشد. برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانید برنامه‌ای برای آنها تنظیم کنید که کاملاً مانع از باز کردن چیزی مانند TikTok یا Instagram می‌شوند. متوجه خواهید شد که اگر بیش از حد در قیامت بچرخید، این به شما کمک می کند.
مرتبط
اپل باید Face ID را روی همه دستگاه های خود قرار دهد
آنقدرها هم که در ابتدا به نظر می رسد دیوانه نیست.
برنامه های خود را از باز شدن مسدود کنید
آن را طوری بسازید که نتوانید چیزها را باز کنید
AppBlock
Appblock
- توسعه دهنده
- MobileSoft
- هزینه اشتراک
- رایگان
برنامه‌های زیادی وجود دارند که از باز کردن X، فیس‌بوک، اینستاگرام و غیره جلوگیری می‌کنند، بنابراین محدود کردن همه آنها ممکن است دشوار باشد. یکی که کار را انجام می دهد AppBlock. این برنامه نام بسیار ساده ای دارد و دلیل آن این است که کار را انجام می دهد.
AppBlock هم در iOS و هم برای اندروید در دسترس است و روش کار این است که شما برای خود یک برنامه زمان بندی می سازید و بسته به انتخاب شما از استفاده از برنامه های خاص جلوگیری می کند. همچنین می‌توانید محدودیت‌های روزانه برای زمان صفحه نمایش را تعیین کنید که مانع از استفاده از برنامه‌ها در گذشته از یک زمان خاص شود. این یک تنظیم خوب است تا مطمئن شوید که تمام وقت آزاد خود را به مرور زمان نمی گذرانید. درعوض، می توانید وقت خود را صرف انجام کاری مولدتر کنید.
مرتبط
این 5 برنامه راز من برای تجربه بهتر ویندوز 11 هستند
برای بهبود تجربه خود با سیستم عامل دسکتاپ مایکروسافت، این برنامه های ویندوز 11 با کیفیت زندگی را امتحان کنید.
به کاری که انجام می دهید فکر کنید
برای یک ثانیه استراحت کنید
یک ثانیه
یک ثانیه
One Sec یک برنامه مدیریت زمان صفحه است که بر روی تغییر استفاده اجباری از تلفن تمرکز دارد زیرا برنامه ها و وب سایت های انتخابی شما را مسدود می کند.
- توسعه دهنده
- فردریک ریدل
- هزینه اشتراک
- 2.99 دلار در ماه، 19.99 دلار در سال، 49.99 دلار برای مجوز مادام العمر
ممکن است تعجب کنید که هر روز چند بار نماد TikTok را در تلفن خود می زنید. برنامه یک ثانیه ای که هم در iOS و هم در اندروید موجود است، یک اعلان ظاهر می شود که از شما می خواهد هر بار که روی یک برنامه کلیک می کنید نفس عمیق بکشید. این نه تنها باعث می‌شود شما از چند بار ضربه زدن به یک نماد آگاه شوید، بلکه باعث می‌شود یک ثانیه به خودتان استراحت دهید و آرام شوید.
این برنامه می‌تواند در طول زمان به تغییر عادت‌های شما منجر شود، و اگر می‌خواهید از Doomscrolling خود بکاهید، انتخاب خوبی است. با دادن این شانس به شما که واقعاً در مورد باز کردن برنامه فکر کنید، در نهایت می تواند منجر به استفاده کمتر از رسانه های اجتماعی شود.
مرتبط
من از این 5 افزونه Apple Safari برای بهبود بهره وری خود استفاده می کنم
این افزونه‌های عالی Apple Safari به افزایش بهره‌وری macOS من در استراتوسفر کمک می‌کنند.
وب سایت های خاص را مسدود کنید
سر اژدها را ببرید
آزادی
آزادی
Freedom یک برنامه مدیریت زمان صفحه است که می‌تواند برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها را روی تلفن، رایانه رومیزی و مرورگر Chrome شما مسدود کند و نویز سفیدی را ارائه می‌دهد که می‌توانید در حین کار به آن گوش دهید.
- توسعه دهنده
- آزادی
- هزینه اشتراک
- 8.99 دلار در ماه، 39.99 دلار در سال، 199 دلار برای مجوز مادام العمر
رفتن بارها و بارها به سایت‌های مشابه سالم‌ترین کار نیست، به‌ویژه اگر می‌خواهید از مرور زمان خود بکاهید. به جای برنامه‌ای که زمان صفحه نمایش شما را محدود می‌کند یا از شما می‌خواهد دو بار فکر کنید. یک برنامه خوب برای مسدود کردن سایت ها Freedom است. می‌توانید از این برنامه برای مسدود کردن موقت برنامه‌ها و سایت‌ها استفاده کنید، بنابراین تطبیق‌پذیری مناسبی را ارائه می‌دهد. نسخه پولی حالت قفل را ارائه می دهد، که باعث می شود مجبور شوید به برنامه خود پایبند باشید زیرا نمی توانید به هر چیزی که در برنامه خود مسدود کرده اید دسترسی داشته باشید.
این برنامه برای دارندگان iOS و Android در دسترس است، بنابراین شما بدون توجه به پلتفرمی که هستید، خوب هستید. فرآیند راه اندازی ممکن است طولانی تر از آنچه شما انتظار دارید باشد، اما زمانی که همه چیز رو به جلو است ارزشش را دارد.
مرتبط
چرا Roku، Google و Amazon را برای حرکت بزرگ بعدی اپل کنار می گذارم
اپل تی‌وی 4K قرار است ارتقا پیدا کند و چند ویژگی می‌تواند رقبا را از بین ببرد.
زمان صفحه نمایش خود را پیگیری کنید
اراده خود را بیازمایید
متمرکز بمان
برای جلوگیری از باز شدن برنامه‌ها یا سایت‌ها، همیشه مجبور نیستید یک برنامه فانتزی دانلود کنید تا جلوی مرور زمان را بگیرید. شما به سادگی می توانید زمان صفحه نمایش خود را ردیابی کنید و ببینید که چقدر برای خدمات خاصی صرف می کنید، و اگر از بالا بودن زمان شوکه شده اید، می توانید خودتان تغییراتی ایجاد کنید. ممکن است تلفن شما یک ویجت یا چیزی داخلی داشته باشد که زمان صفحه نمایش شما را ردیابی کند، اما یک برنامه نیز کار می کند.
برنامه StayFocused برای بسیاری از افراد انتخاب خوبی است و شما به راحتی می توانید زمان صفحه نمایش خود را ردیابی کنید و ببینید کجا خرج می شود. این برنامه مانند بسیاری از برنامه های دیگر در این لیست نیز بسیار کار می کند، زیرا می توان از آن برای محدود کردن یا مسدود کردن کامل برنامه ها استفاده کرد.
متمرکز بمان
برنامه Stay Focused به شما امکان می دهد زمان صفحه نمایش خود را ردیابی کرده و برنامه ها را در دستگاه های خود مسدود کنید.
- توسعه دهنده
- INNOXAPPS LLP
- هزینه اشتراک
- 3.99 دلار ماهانه
در نهایت، انتخاب با شماست
گزینه های زیادی وجود دارد
Doomscrolling می‌تواند اعتیادآور باشد، و در حالی که همه این برنامه‌ها می‌توانند به شما در کاهش آن کمک کنند، ممکن است همچنان احساس آزاردهنده‌ای داشته باشید که می‌خواهید طولانی‌تر پیمایش کنید. اگر برخی از این روش ها را امتحان کرده اید، اما کار نمی کنند، یک مرحله نهایی وجود دارد که می توانید بردارید. بزرگترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برنامه را حذف کنید.
اگر ندارید Reddit یا X نصب شده روی تلفن یا رایانه لوحی شما، هیچ راهی برای انجام Doomscrolling وجود ندارد. حذف حساب خود در این سایت ها نیز می تواند گام دیگری باشد. در حالت ایده آل، لازم نیست به همه اینها برسد. هدف این برنامه ها این است که شما را بیشتر از تعداد دفعات استفاده از آنها آگاه کرده و جلوی آنها را بگیرد. به جای اینکه سلامت روان خود را از بین ببرید و تمام روز را پیمایش کنید، محدود کردن زمان به یک یا دو ساعت در روز می تواند معجزه کند. همه چیز به خود شما بستگی دارد، اما اگر Doomscrolling را به عنوان یک مشکل تشخیص دهید، راه های زیادی برای جلوگیری از آن وجود دارد.
مرتبط
FOMO شما را آنلاین نگه می دارد؟ این ویژگی جدید اینستاگرام ممکن است این مشکل را برطرف کند
اینستاگرام در حال آزمایش یک ویژگی جدید است که به شما کمک می کند تا به نکات برجسته استوری از دست رفته دوستان و خانواده خود پی ببرید.