نحوه مصرف قرص امگا 3

روغن ماهی منبع اساسی اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد و مزایای بی‌شماری را برای تن درستی تن به همپا داراست. با این اکنون امگا ۳ را در اکثری از مواد غذایی دیگر نیز می‌قدرت یافت. اکثریت عموم به ویژه در جمهوری اسلامی ایران از منابع دربردارنده امگا ۳ به مقدار کافی در رژیم غذایی خویش به کار گیری نمی کنند و در‌این‌صورت میباشد که مصرف تکمیل کننده یا این که قرص امگا ۳ ضروری میشود. در‌این نوشته‌ی علمی با طرز مصرف قرص امگا ۳ آشنا خواهید شد.

قرص امگا ۳ چه می باشد ؟

قرص امگا ۳ نوعی تکمیل کننده غذایی میباشد که در آن از اسیدهای چرب امگا ۳ تحت عنوان ترکیبات مغذی مصرف شده میباشد. اسیدهای چرب امگا سه بر ۳ نوع میباشند: اسید آلفا-لینولنیک، اسید دوکوزاهگزانوئیک و اسید ایکوزاپنتانوئیک. این ترکیبات مغذی بیش تر از هر چیز به دلیل فواید بی‌نظیری که در محافظت سالم قلب دارا‌هستند، گزینه اعتنا قرار میگیرند ولی دیگر مزایای آن ها برای تن درستی را نباید نادیده انگاشت.

قرص امگا ۳ به مراد جبران کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ در تن آیتم به کار گیری قرار میگیرد. معمولا تمامی عده ای که از ماهی در رژیم غذایی خویش به مقدار کافی به کارگیری نمی کنند، با کمبود این ادغام مغذی مواجه میباشند. قرص امگا ۳ در کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید، کاهش التهاب، مراقبت سالم قلب، پیکار با بیماری‌های مزمن و خویش ایمن، محافظت سالم سیستم بصیرت و اکثری مورد ها دیگر نقش سازنده دارااست. فواید امگا ۳ برای تن آنقدر چشمگیر میباشد که حتی گفته میشود در پیشگیری از بیماری کرونا نیز میتواند تاثیرگذار باشد؛ ولی در این باره هنوز مطالعات به فیض قطعی نرسیده‌اند.

طریق مصرف قرص امگا ۳

کپسول روغن ماهی یا این که قرص امگا ۳ را می‌اقتدار یاروهمدم با ۱ جام آب در کنار وعده‌های غذایی تمایل کرد. فرقی نمی‌نماید که در کنار وعده ناشتایی، ناهار، شام یا این که حتی عصرانه خویش قرص امگا ۳ را به کارگیری فرمائید. برخی از اشخاص به هنگام مصرف روغن ماهی یا این که تکمیل کننده‌های دربردارنده امگا ۳ عارضه ها گوارشی را تجربه می‌نمایند؛ دراین‌صورت سفارش می گردد که جهت کاهش این دلایل، شخص کامل کننده متبوع خویش را به دو دوز تقسیم کرده و در ساعتها گوناگون و با مسافت بخورد.

مصرف قرص امگا ۳ همپا با طعام ممکن میباشد بعضا از عارضه ها جانبی مربوط به این کامل کننده را نیز کم کند. برای مثال در حالتی‌که روغن ماهی را فورا پیش از طعام بخورید، خطر بازگشت اسید معده و بروز سوء هاضمه به دست کم خواهد رسید. استعمال از قرص امگا ۳ یا این که روغن ماهی در کنار طعام دلایل جانبی شایع دیگر مانند اسهال، آروغ زدن و شرایط تهوع را نیز کمتر خواهد کرد.

آیا می دانید نماد‌ های کمبود امگا ۳ در خردسال ها چه میباشد؟

شایسته ترین مجال مصرف امگا ۳

طریق مصرف قرص امگا ۳ را برای شما شرح دادیم. شایسته ترین مجال مصرف امگا ۳ در کنار وعده‌های غذایی میباشد. به ویژه سفارش میگردد که قرص امگا ۳ را در کنار غذاهایی که دربردارنده چربی‌های موثر میباشند، گرایش نمایید چون در‌این‌صورت‌ جذب بهتری در تن خواهد داشت. توجه داشته باشید که مصرف امگا ۳ به هنگام وعده شام ممکن میباشد در بهبود خواب نیز اثر گذار باشد ولی هیچ زمان بیش تر از دوز پیشنهاد گردیده از این ادغام مغذی به کارگیری نکنید چون احتمال دارااست سود عکس داده و در خواب مشکل ساخت کند.

ترازو مصرف امگا ۳ در هر روز

تمامی اشخاص در تک تک ارتفاع معاش خویش یعنی از بدو میلاد تا پیری به اسیدهای چرب امگا ۳ به طور روزمره نیاز دارا هستند. دوز مصرفی امگا ۳ در هر روز به شرح تحت میباشد:

از بدو به دنیا آمدن تا نقطه نهایی ۱ سالگی: ۰.۵ گرم
۱ تا ۳ سالگی: ۰.۷ گرم
۴ تا ۸ سالگی: ۰.۹ گرم

نوشته های دارای ارتباط

از ۹ سالگی به سپس دوز مصرفی در دختران و پسران گوناگون میباشد. به مفاد ذیل اعتنا فرمایید:

۹ تا ۱۳ سالگی: مردان: ۱.۲ و زنان ۱ گرم

از ۱۴ سالگی به آن گاه مقدار مصرف روزمره امگا ۳ در مردان ۱.۶ گرم و در زنان ۱.۱ گرم خواهد بود و این مقدار تا نقطه نهایی قدمت کم و بیش نمی شود.

فرق قرص امگا ۳ اهل ایران و فرنگی

گفتیم که طریق مصرف قرص امگا ۳ خوب میباشد به سیرتکامل‌ای باشد که در کنار تناول کردن وعده‌های غذایی شکل گیرد. قرص امگا ۳ اهل ایران و فرنگی از بخش اعظمی از جهات مشابه هم میباشند و تفاوت آن ها ممکن میباشد در ترکیبات جانور در آن‌ها و همینطور مقدار EPA، DHA یا این که روغن ماهی باشد. هم در قرص‌های امگا ۳ اهل ایران و هم فرنگی ممکن میباشد از سایر ویتامین‌هایی مثل A، E یا این که D مصرف شود. از دید کیفی نیز حیث مصرف‌کنندگان تفاوت فاحشی را در میان امگا ۳ اهل ایران و فرنگی علامت نمی‌دهد.

شایسته ترین برند قرص امگا ۳

چنانچه در پی شایسته ترین برند قرص امگا ۳ میباشید، میتوانید یکی تولیدات تحت را آزمون نمائید:

کپسول ژلاتینی امگا ۳ سوای جیوه وی پی دی فارما
کپسول امگا اچ ۳ H3 ویتابیوتیکس
کپسول امگا ۳ لایف آن
کپسول امگا ۳ گلدن سیز کارن
کپسول روغن ماهی امگا ۳ فرمولیتد ساینسز فارغ از جیوه
کپسول امگا ۳ سوای جیوه زهراوی

به عبارتی‌طور که مشاهده میکنید برخی از این محصول ها سوای جیوه می‌باشند و بخشی از محبوبیت آنان به همین موضوع دارای ارتباط میگردد. جیوه یک ماده سمی میباشد که متاسفانه در آب اقیانوس‌ها یافت گردیده و به آبزیان نیز جراحت میرساند؛ به گونه ای‌که اکثری از ماهی‌ها و متاع‌های دریایی دیگر دربردارنده مقادیر قابل توجهی جیوه میباشند. جیوه می تواند به مغز و سیستم عصبی زخم رسانده و عارضه ها ناخوشایند دیگری را نیز برای مصرف‌کننده پدید آورد. به کار گیری از امگا ۳ فارغ از جیوه راهی مطلوب برای اخذ روغن ماهی به تندرست‌ترین صورت ممکن میباشد.

آیا میشود قرص امگا ۳ را در کنار مولتی ویتامین مصرف کرد؟

درباره‌ی شیوه مصرف قرص امگا ۳ بایستی اظهار کرد که در حالتی که در کنار مولتی ویتامین آن را بخورید، تداخلی تولید نشده و خطری برای تندستی به وجود نخواهد آمد. لزومی ندارد که مسلما این عمل را بکنید ولی در حالتی که مطمئن می باشید که ذخایر مواد مفید در تن شما در توا‌ن کفاف نمیدهد، بد وجود ندارد از قرص مولتی ویتامین نیز به کار گیری فرمائید. اعتنا فرمایید که بعضی از تکمیل کننده‌های امگا ۳ خویش دارنده ویتامین‌های متفاوت می باشند؛ از این رو در صورتی از مولتی ویتامین هم استعمال می کنید، دقت داشته باشید که دوز مصرفی شما از حد مجاز روزمره بیشتر نشود.

حرف نهایی

در جواب بدین پرسش که قرص امگا ۳ را چه‌طور مصرف کنیم، بایستی اعلام‌کرد که طرز مصرف قرص امگا ۳ چنانچه به سیرتکامل‌ای باشد که در کنار وعده‌های غذایی چرب که در واقع دربردارنده چربی‌های موءثر می‌باشند، شکل گیرد، این ماده شایسته ترین جذب را در تن خواهد داشت. در صورتی‌که ماهی مکان چندانی در سفره غذایی شما ندارد، به طبع از امگا ۳ در پوسته تکمیل کننده غذایی به کار گیری فرمائید.