به روز شده در: 25 اکتبر 2025 ساعت 12:30 بعد از ظهر IST
کریستیانو رونالدو، در 40 سالگی، نمونه ای از تناسب اندام نخبگان از طریق الگوهای خواب ثابت است و بر اهمیت آنها برای طول عمر در فوتبال تأکید می کند.
فوتبال یک ورزش بسیار سخت است. از یک بازیکن چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی چیزهای زیادی می گیرد. این احتمالاً یکی از دلایلی است که ما اغلب شاهد اوج گرفتن فوتبالیست ها بیش از 5-6 سال نیستیم. علاوه بر این، در مقایسه با سایر ورزش‌ها، متخصصان فوتبال تمایل دارند در سنین پایین‌تری بازنشسته شوند.
همیشه استثنایی از هنجار وجود دارد. وقتی صحبت از فوتبال و طول عمر یک بازیکن می شود. کریستیانو رونالدو بزرگترین استثنا در مورد فوتبال است. حتی در سن 40 سالگی، فوق ستاره پرتغالی تجسمی از آمادگی جسمانی عالی و ثبات ذهنی است و به طرفداران اجازه می دهد اغلب در مورد راز پشت آن سرگردان باشند.
در ویدیوی اخیری که WHOOP در حساب X خود به اشتراک گذاشته است، رونالدو در حال صحبت در مورد دلیل تناسب اندام نخبه خود دیده می شود. رونالدو گفت: “خواب مهمترین ابزاری است که من دارم. برای سازگاری با زمانی که به رختخواب می روم و بیدار می شوم. منظورم این است که مثلاً حدود ساعت 11 تا 12 به رختخواب می روم و حدود ساعت 8:30 از خواب بیدار می شوم. این برنامه روتین من است. این مهمترین چیزی است که احتمالاً از نظر سلامتی داریم.”
چرا رونالدو روی چرخه خواب ثابت تاکید می کند؟
بیانیه رونالدو بر اهمیت خواب تاکید دارد. قاب بندی او به این واقعیت اشاره دارد که خواب یک تعطیلی غیرفعال نیست. در واقع یک مزیت فعال است. این نکته از CR7 با گفتگوی گسترده‌تری که او با بنیانگذار WHOOP، ویل احمد، در پادکست این شرکت داشت، همخوانی دارد. در این گفتگو، رونالدو خواب، ریکاوری و انضباط را به عنوان ستون های نخبه ماندن در اواخر دهه 30 و 40 سالگی اش در کنار هم قرار داد. گفتگو نشان می دهد که چرا او به جای دنبال کردن یک ساعت شمارش خام، یک پنجره ثابت را در اولویت قرار می دهد. به قول او لنگر انداختن وقتی به رختخواب می رود و وقتی بیدار می شود عادت مرکب واقعی است.
برای ورزشکاران، تاکید بر زمان بندی اهمیت دارد. زمان خواب و بیداری ثابت، ریتم های شبانه روزی را تثبیت می کند، که به نوبه خود با رسیدن به خواب عمیق موج آهسته و REM شکل می گیرد. این فیزیولوژی و علم پشت “ابزاری” است که رونالدو برای حفظ تناسب اندام از آن استفاده می کند.
نکته مهم این گفتگو این است که اگر هدف کسی طول عمر است، پس او باید با محافظت از یک چیز قابل کنترل شروع کند – یک چرخه خواب ثابت و ثابت. نسخه رونالدو به طور اتفاقی برای حرفه یک بز کالیبره شده است. همانطور که او می گوید، خواب فقط یک تجمل نیست. این ابزاری برای گسترش افق عملکرد در سطح نخبگان در یک دوره زمانی طولانی است.
