نور آبی چیست و چه تاثیری بر شما دارد؟ به علاوه 3 راه برای محافظت از چشم
در چند دهه اخیر، نحوه کار، گذراندن اوقات فراغت یا انجام کارهای مهم به شدت تغییر کرده است. به‌ویژه پس از اینکه چگونه همه‌گیری COVID-19 دوران جدیدی از کار از راه دور، خرید آنلاین و حتی تمرینات را آغاز کرد، می‌توان بیشتر همه کارها را از پشت صفحه انجام داد.
1:21
چگونه وضعیت آنلاین اینستاگرام خود را مخفی کنیم؟
اینستاگرام زمانی را نشان می دهد که آنلاین هستید یا آخرین بار فعال بوده اید، اما ممکن است بخواهید آن را مخفی کنید. در اینجا نحوه خاموش کردن وضعیت آنلاین و پنهان کردن فعالیت آورده شده است.
در حالی که یک دنیای آنلاین در حال افزایش دارای مزایای بی شماری مانند راحتی و سرعت است، این تغییرات با معایبی همراه است. گذراندن زمان بیشتر و بیشتر در مقابل نمایشگرهای مختلف می تواند به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارد و مردم نیاز به محدود کردن قرار گرفتن در معرض نمایشگرهای خود را تشخیص می دهند.
یکی از عوامل اصلی که بر سلامت شما تاثیر می گذارد زمانی که در مقابل نمایشگر می گذرانید، نور آبی است که از آن ساطع می شود.
نور آبی، بخشی طبیعی از طیف نور، کوتاه ترین طول موج را نسبت به طیف نور مرئی دارد و به طور طبیعی در نور خورشید ظاهر می شود، اما ما بیشتر آن را با منابع مصنوعی – رایانه های شخصی یا صفحه نمایش های موبایل، چراغ های فلورسنت و تلویزیون ها مرتبط می کنیم.
آیا نور آبی برای شما مضر است؟
صحبت از نور آبی و خطرات آن به طور فزاینده ای برجسته می شود – هم در رسانه ها و هم در داخل تحقیقات پزشکی.
بنابراین، بیایید یک چیز را مستقیماً از دروازه خارج کنیم – نور آبی به خودی خود خطرناک یا مضر نیست. برعکس – این عنصر ضروری بینایی ما است و برای سلامتی ما مهم است. چرخه خواب را تنظیم می کند، به شما کمک می کند بیدار بمانید و هوشیارتر و هوشیارتر باشید و حتی بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت می گذارد.
AiDot
طبق معمول، مشکل در خود نوردهی نیست، بلکه دسترسی طولانی مدت به منابع نور آبی است. به طور کلی، چشمان ما در فیلتر کردن نور آبی عالی نیستند و بیشتر آن – بسیار بیشتر از سایر بخش های طیف نور مرئی – به شبکیه چشم ما می رسد. وقتی فقط نور طبیعی را در نظر می گیریم مشکلی نیست، اما تمام زمانی را که در مقابل نمایشگرهای مصنوعی می گذرانیم به آن اضافه می کنیم، و این قرار گرفتن در معرض ممکن است باعث آسیب یا فشار قابل توجهی به چشم شما شود و نه تنها باعث مشکلات بینایی شود، بلکه باعث ایجاد مشکلات زیادی در بینایی شود. سایر مشکلات سلامتی
نور آبی چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟
ابتدا، بیایید با آنچه بسیاری از مردم تجربه می‌کنند، به خصوص هنگام گشت و گذار در وب با تلفن هوشمند خود در اواخر شب – مشکلات خواب شروع کنیم. نور آبی، در میان چیزهای دیگر، مسئول تنظیم چرخه خواب شما است. به جایی که به طور طبیعی ظاهر می شود – در نور خورشید – متصل است. بنابراین، بدن ما به طور طبیعی وقتی در معرض نور آبی قرار می گیرد، ملاتونین را سرکوب می کند، که به نوبه خود باعث می شود کمتر احساس خواب آلودگی کنید.
ردیابی خواب اپل واچ: چه کاری انجام می دهد و چگونه از آن استفاده کنید
این همه چیزهایی است که باید در مورد ردیابی خواب خود با اپل واچ بدانید، از جمله نحوه تنظیم آن، نحوه کارکرد و نتایجی که به دست می آورید.
با این حال، هنگامی که شما در معرض نور آبی از منابع مصنوعی، مانند نمایشگرها از هر نوع، قرار می گیرید، همین فرآیند انجام می شود. از آنجایی که می‌توانید در هر زمانی از روز از این دستگاه‌ها استفاده کنید، سرکوب ملاتونین به زمانی که معمولاً بیدار هستید محدود نمی‌شود و ممکن است هنگام استفاده از صفحه‌نمایش پس از تاریکی، به خواب رفتن بسیار دشوارتر باشد.
آیا نور آبی برای چشم شما مضر است؟
در حالی که نمایشگرهای روشن و زیبای AMOLED یک نقطه فروش اصلی برای بازی، گرفتن عکس و پخش جریانی هستند، تابش نور آبی تأثیر منفی بر چشمان ما و سلامت آنها دارد.
یکی از شایع ترین شکایات، مشکل خستگی چشم است – چشم های خسته و خشک. یکی از دلایل آن تمایل به پلک زدن بسیار کمتر هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش دیجیتال است که باعث خشکی و خستگی چشمان شما می شود.
این فقط فشار چشم نیست که باید از آن آگاه باشید. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی نیز باعث بیماری های مختلف چشم می شود، مانند دژنراسیون زودرس ماکولا، آب مروارید، سرطان چشم یا آسیب به سلول های شبکیه.
این آسیب ناشی از ماهیت طول موج های نور آبی است. فیلتر کردن آنها از طریق چشم بسیار دشوارتر است و بنابراین به راحتی بدون هیچ مانعی از لایه بیرونی چشم به شبکیه می رسند. این عدم دفاع باعث می شود که طول موج های نور آبی به راحتی روی چشم تأثیرات نامطلوب بگذارند، به خصوص زمانی که نور خود روشن است، به همین دلیل است که استفاده از صفحه نمایش در شب، با افزایش روشنایی، برای چشم شما بسیار خطرناک است.
نور آبی چه اثرات دیگری بر سلامتی دارد؟
اگرچه مشکلات خواب و مشکلات بینایی دو مورد از رایج ترین نتایج مورد بحث قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی هستند، اما تنها آنها نیستند.
همانطور که در بالا ذکر شد، خستگی چشم ناشی از نور آبی و عدم پلک زدن است. حتی اگر تنها منجر به احساس خشکی شود، اگر چشمان خود را شدیدتر فشار دهید، ممکن است علائم بسیار بزرگتری را نیز تجربه کنید.
اگر اغلب میگرن یا تاری دید دارید، ممکن است این علائم خستگی شدید چشم باشد که تا حدی به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی ایجاد می شود. خوشبختانه، این علائم تقریباً همیشه برگشت پذیر هستند و اگر می خواهید هنگام استفاده از همه دستگاه های الکترونیکی مراقب سلامتی خود باشید، کاهش قرار گرفتن در معرض آن راهی است که باید انجام دهید.
متأسفانه، قرار گرفتن در معرض نور آبی پیامدهای بسیار مشکل‌سازتری دارد که به اختلال در سرکوب ملاتونین ناشی از نور آبی مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است تأثیر قابل توجهی در ایجاد بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، سرطان و اختلالات شناختی داشته باشد.
چگونه اثرات منفی نور آبی را کاهش دهیم؟
به دلایلی که در بالا ذکر شد، به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور آبی، چه بلند مدت و چه کوتاه مدت، بسیار مهم است. این نه تنها باعث می شود چشمان شما احساس بهتری داشته باشند و برنامه خواب شما قابل پیش بینی تر باشد، بلکه از ابتلا به بیماری های جدی در آینده نیز جلوگیری می کند. ما سه راه آسان برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی و در نتیجه پیامدهای منفی و نکاتی برای انجام این کار گردآوری کرده‌ایم.
1. از استفاده از وسایل الکترونیکی بعد از تاریکی هوا خودداری کنید
بهترین راه برای جلوگیری از اثرات نامطلوب قرار گرفتن در معرض نور آبی این است که استفاده از دستگاه های الکترونیکی را به حداقل برسانید – به ویژه پس از تاریک شدن هوا. در طول روز، این قرار گرفتن در معرض نور خورشید طبیعی است، اما پس از تاریکی، نور آبی تأثیر نامطلوبی بر خواب شما می‌گذارد.
نحوه روشن کردن حالت تاریک کیندل
در اواخر شب برای چشم آسان است – و فقط بهتر به نظر می رسد.
بنابراین، اگر می‌توانید و می‌خواهید، در طول شب کمتر به صفحه‌نمایش نگاه کنید، بهترین راه برای محافظت از چشم‌ها و سلامتی‌تان است.
2. هنگام تماشای صفحه نمایش پس از تاریکی، روشنایی آنها را کاهش دهید و فیلترهای نور آبی را روشن کنید
متأسفانه، معمولاً متوقف کردن استفاده از وسایل الکترونیکی در شب دشوار است، به خصوص در زمستان که هوا خیلی سریع تاریک می شود. وقتی اینطور است، بهترین راه کاهش روشنایی دستگاه‌هایتان است. علاوه بر این، اکثر آنها دارای نوعی فیلتر نور آبی هستند که در نرم افزار تعبیه شده است. روشن کردن آن به صفحه نمایش شما رنگ زردی می دهد، انتشار نور آبی را کاهش می دهد و بینایی و برنامه خواب شما را کاهش می دهد.
اگر به راهی برای استراحت در شب یا دوست داشتن هضم محتوا قبل از خواب نیاز دارید، می‌توانید با رفتن به تنظیمات «نمایشگر و روشنایی» در آیفون یا تب «نمایش» در دستگاه اندرویدی، گوشی خود را طوری تنظیم کنید که نور گرم‌تری داشته باشد. به طور مشابه، اگر Kindle Paperwhite دارید، می توانید نور گرم را برای محافظت از چشمان خود در هنگام مطالعه در شب برنامه ریزی کنید.
3. روی یک جفت عینک مسدود کننده نور آبی سرمایه گذاری کنید
راه دیگری برای کمک به فشار چشم ناشی از نور آبی، سرمایه گذاری روی یک جفت عینک فیلتر کننده نور آبی است. بسته به کیفیت لنزها، حدود 10 تا 30 درصد از انتشار نور آبی را مسدود می کنند. اگر تمام روز جلوی کامپیوتر کار می کنید، یا شاید در شیفت شب زیر نور روشن کار می کنید، این عینک ممکن است تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد.
ousudela، 3 بسته عینک مسدود کننده نور آبی
این بسته 3 عددی عینک مسدودکننده نور آبی که مورد علاقه شخصی ویرایشگر Pocket-lint، کریستینا داربی است، راحت، سبک، بادوام است و به طور قابل توجهی فشار چشم او را هنگام ویرایش و خواندن کاهش می دهد. تعویض سه لیوان نیز سرگرم کننده است و هر کدام سبک متفاوتی را برای مطابقت با حال و هوا یا لباس شما ارائه می دهند.