چه زمانی برای مصرف سلنیوم برای جذب بهتر مناسب است؟
بیشترین سلنیوم در چه مواد غذایی میباشد ؟
گیاهان مواد معدنی مو جود در خاک مثلا سلنیوم را گردآوری‌آوری کرده و به صورت قابل استعمال برای آدم و حیوان تبدیل می‌نمایند. چنانچه رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، معمولا با کمبود سلنیوم روبرو نخواهید شد. خاک‌های بخش ها متعدد عالم از دید غلظت سلنیوم با یکدیگر مختلف میباشد. هویدا میباشد که هرچه غلظت سلنیوم در خاک بیشتر باشد، غلظت این ماده معدنی در منابع غذایی نیز بیشتر خواهد بود. مثلا مناطقی از دنیا که در خاک آنجا سطح سلنیوم اندک میباشد، می‌اقتدار مناطقی از مرزوبوم چین و روسیه را اسم پیروزی. همینطور بر اثر ابتلا به برخی بیماری‌ها یا این که مصرف برخی داروها نیز ممکن میباشد سطح سلنیوم در تن کاهش یابد که در‌این‌حالت بایستی از کامل کننده‌های دربردارنده این ماده معدنی بهره مند شد. شایسته ترین منابع دربردارنده سلنیوم مشتمل بر موردها تحت میباشد:
- آجیل برزیلی
- ماهی تن، شاه ماهی، ساردین
- میگو
- بوقلمون
- مرغ
- پنیر کاتیج
- برنج قهوه‌ای
- تخم مرغ
- غلات کامل
- شیر
- عدس
- اسفناج
شایسته ترین فرصت مصرف سلنیوم
چنانچه جهت جبران کمبود تن خویش نسبت به سلنیوم بخواهید از قرص سلنیوم یا این که دیگر کامل کننده‌های دربردارنده این ماده مغذی به کارگیری نمایید، سفارش کلی این میباشد که آن را یار و همدم با وعده‌های غذایی اساسی خویش تمایل نمایید. در‌این‌صورت احتمال بروز عارضه ها جانبی نیز به دستکم خواهد رسید. در صورتی‌که از مکملی به کارگیری می کنید که در کنار سلنیوم دربردارنده دیگر مواد مفید مثل ویتامین‌های مجموعه B میباشد، در‌این‌حالت سفارش میشود که آن را به هنگام صبح گرایش فرمائید تا انرژی بیشتری در چنگ تن شما قرار گیرد.
یک کدام از علائم کمبود سلنیوم در تن، ریزش گیسو میباشد. از تاثیر سلنیوم بر گیسو چه می دانید؟ آیا میدانید که‌این ماده معدنی می تواند در کاهش ریزش موی اثرگذار بوده و تاثیر چشمگیری در تقویت رویش موها داشته باشد؟
شایسته ترین مجال مصرف سلنیوم پلاس
سلنیوم پلاس قرص یا این که کپسولی میباشد که در آن از سلنیوم تحت عنوان مخلوط مهم مستعمل و به غیر از آن مواد مفید دیگری مثل ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، زینک و… نیز ممکن میباشد افزوده گردیده باشند. در‌صورتی‌که روی بسته‌بندی قرص‌های سلنیوم پلاس را مطالعه نمائید متوجه می شوید که شایسته ترین مجال مصرف قرص سلنیوم پلاس نیز در کنار وعده‌های غذایی میباشد.
در سنین متفاوت مقدار نیاز روزمره به عنصر سلنیوم متعدد میباشد. به مورد ها پایین اعتنا فرمایید:
از بدو میلاد تا ۶ ماهگی: روزمره ۱۵ میکروگرم
از ۷ ماهگی تا ۳ سالگی: روزمره ۲۰ میکروگرم
نوشته های دارای ربط
از ۴ تا ۸ سالگی: روزمره ۳۰ میکروگرم
در برهه زمانی نوجوانی یعنی از ۹ تا ۱۳ سالگی مقدار نیاز روزمره به سلنیوم ارتقا یافته و به ۴۰ میکروگرم میرسد و بعد از این سن یعنی بعد از ۱۴ سالگی مقدار نیاز روزمره به سلنیوم ۵۵ میکروگرم گردد. زنان در بازه زمانی بارداری به ۶۰ و در بازه شیردهی به ۷۰ میکروگرم سلنیوم در زمان روز نیاز دارا هستند.
حداکثر کمی که روزمره می توانید از سلنیوم به کارگیری فرمایید، ۴۰۰ میکروگرم میباشد. توجه داشته باشید که مقادیر فراتر از این دوز ممکن میباشد شمارا با دلایل جانبی نامطلوبی مثل درد عضلانی، ریزش گیسو، وضعیت تهوع، سرگیجه و … مواجه کرده و به اندام‌هایی مثل تمامی زخم برساند.
آیا ممکن است سلنیوم را به هنگام خواب مصرف کرد ؟
پژوهشگران دریافته‌اند اشخاصی که از رژیم غذایی خویش به حد کافی سلنیوم اخذ می‌نمایند، کمتر از سایرین در معرض ابتلا به اختلالات خواب قرار خواهند گرفت. سود یک مطالعه در زمینه‌ی نقش سلنیوم در خواب نشانه بخشید که مصرف سلنیوم ۲۰% ریسک ابتلا به خطاها مربوط به خواب را ذیل خواهد آورد.
به عبارتی‌طور که پیشتر نیز اشاره کردیم شایسته ترین مجال مصرف سلنیوم همپا با وعده‌های غذایی میباشد. به این ترتیب در کنار ناشتایی، ناهار و شام میتوانید قرص سلنیوم را گزینه مصرف قرار دهید. مصرف سلنیوم به هنگام خواب ممکن میباشد کیفیت خواب شمارا بهبود بخشد ولی در این باره هنوز به پژوهش ها بیشتری نیاز میباشد.
چه عواملی جذب سلنیوم را با ایراد مواجه می سازد ؟
در حالتی که رژیم غذایی مطلوب و متنوعی داشته باشید، معمولا به کمبود سلنیوم مبتلا نخواهید شد. سطح ها سلنیوم در تن شما ممکن میباشد از حد طبیعی کمتر باشد، در‌حالتی که:
سیگار بکشید
آبمیوه‌های الکلی مصرف نمایید
قرص‌های ضد بارداری بخورید
به بیماری کرون یا این که کولیت اولسروز در گیر باشید
در اینجا خاصیت سلنیوم را به صورت خلاصه برای شما تیتر میکنیم:
تقویت سیستم ایمنی با داشتن خواص آنتی اکسیدانی
موءثر در نگهداری تندرست غده تیروئید
امداد به معالجه ریزش موی و تقویت پرورش موها
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
کاهش احتمال ابتلا به سرطان‌هایی مثل سرطان پروستات
تقویت یاد
بهبود علائم آسم
کاهش احتمال سقط جنین
کلام نهایی
سلنیوم بیشتراز هر چیز به جهت داشتن خواص آنتی اکسیدان فوق‌العاده قادر میباشد که گزینه دقت قرار میگیرد. اگرچه مقدار نیاز روزمره تن به سلنیوم زیاد وجود ندارد ولی به عبارتی مقدار اندک در بخش اعظمی از عملکردهای اساسی تن نقش دارااست. شایسته ترین مجال مصرف سلنیوم تحت عنوان تکمیل کننده غذایی در کنار وعده‌های غذایی مثل ناهار یا این که شام میباشد. در‌این‌صورت احتمال دلایل جانبی مثل دلایل گوارشی به دستکم خواهد رسید. شما تا به امروز از قرص سلنیوم به کارگیری کرده‌اید؟ تجارب مصرف خویش از این جنس را با ما در انتهای همین نوشته ی علمی میان بگذارید.
