چگونه نور آبی را در آیفون یا اندروید محدود کنیم

دستگاه های الکترونیکی مدرن احتمالاً بزرگترین جهش اخیر در راحتی هستند. به لطف دسترسی همیشه در دسترس به تلفن هوشمند، لپ تاپ یا رایانه رومیزی یا تلویزیون، می توانید به راحتی به اطلاعات از سراسر جهان دسترسی داشته باشید، هر زمان که بخواهید سرگرم شوید یا از راه دور کار کنید.

با این حال، با قدرت زیاد، عواقب ناخواسته ای نیز به همراه دارد. برای بسیاری، به ویژه با دسترسی 24 ساعته به وسایل الکترونیکی، یکی از رایج ترین عواقب آن کیفیت خواب و بینایی شما است. استفاده از منابع مختلف نور مصنوعی، سبک زندگی مدرن ما را قادر می سازد، اما به شدت بر نحوه خواب و سلامت بینایی ما نیز تأثیر می گذارد.

یکی از بزرگترین دلایل هر دوی این مشکلات، نور آبی است که از این منابع نور ساطع می شود – از لامپ های شما گرفته تا صفحه نمایش های مختلف خانه شما. و حتی اگر از هر منبع نوری ساطع می شود، به عنوان بخشی طبیعی از طیف نور، قرار گرفتن بیش از حد در معرض آن ممکن است منجر به مشکلات جدی شود.

امروزه اصلی ترین منبع مصنوعی نور آبی که اکثر ما روزانه با آن در تماس هستیم گوشی های ما هستند. بررسی پیام‌ها، تماشای ویدیوها یا پیمایش در رسانه‌های اجتماعی – به‌ویژه بعد از غروب آفتاب – چیزی است که می‌دانم مقصر آن هستم، و همه این‌ها برای سلامتی شما مفید نیستند.

خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید نور آبی تلفن خود را بدون نیاز به کاهش زمانی که جلوی تلفن خود می‌گذرانید، محدود کنید. هر دو سیستم عامل بزرگ – اندروید و iOS – ویژگی های نرم افزاری خود را برای مقابله با نور آبی دارند و حتی می توانید روش های دیگری را برای ایمن تر بودن اضافه کنید. در اینجا کاری است که می توانید برای محدود کردن انتشار نور آبی در تلفن خود انجام دهید.

نور آبی چیست و چرا برای شما مضر است؟

بیایید با یک جمع بندی سریع از اینکه نور آبی در واقع چیست شروع کنیم. به طور کلی نور آبی بخشی از طیف نور مرئی است. این کوتاه ترین و بالاترین طول موج انرژی است که برای چشم انسان قابل مشاهده است و حدود 1/3 کل نور مرئی را می توان نور آبی در نظر گرفت.

نور آبی به خودی خود مضر و خطرناک نیست. برعکس، مسئول تنظیم چرخه خواب ما و سرکوب انتشار ملاتونین است و اساساً شما را فعال، بیدار و آماده برای عمل نگه می دارد. منبع اصلی آن نور طبیعی خورشید است، بنابراین بدن به طور خودکار نور خورشید – یا سایر منابع نور آبی – را با فعالیت، نیاز به انرژی و وضعیت آمادگی مرتبط می کند.

دقیقاً به همین دلیل است که منابع نور مصنوعی بسیار مشکل ساز هستند. از آنجایی که لامپ‌ها، نمایشگرها و سایر منابع نور مصنوعی نیز نور آبی ساطع می‌کنند و این کار را 24 ساعته انجام می‌دهند، چرخه‌های طبیعی خواب ما را با سرکوب ملاتونین منحرف می‌کنند. این نیز پیامدهای شوم تری دارد، با برخی تحقیقات پزشکی پیشنهاد آن ممکن است منجر به مشکلات شود مانند سرطان، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های خطرناک.

علاوه بر این، فیلترهای طبیعی در چشمان ما به دلیل انرژی بالایی که دارند در فیلتر کردن نور آبی کارایی بسیار کمتری دارند. این بدان معناست که قرار گرفتن بیش از حد در معرض آن ممکن است به بینایی شما آسیب برساند و منجر به تحریک، بدتر شدن بینایی یا میگرن شدید شود.

با تمام موارد گفته شده، باید به خاطر داشته باشید که نور آبی به خودی خود مشکلی نیست — نور آبی بیش از حد در معرض آن است. نور آبی هنوز یک بخش طبیعی از طیف است و برای تنظیم برنامه خواب شما ضروری است.

چگونه نور آبی را در گوشی اندرویدی خود محدود کنیم؟

چه از یک تلفن اندرویدی یا آیفون استفاده می‌کنید، بهترین راه برای مقابله با انتشار نور آبی از تلفن هوشمند شما قبلاً در سیستم شما وجود دارد. برای گوشی های اندرویدی، Night Light نامیده می شود، اما ایده اصلی برای هر دو پلتفرم یکسان است. این ویژگی صفحه نمایش شما را نارنجی می کند و رنگ های نمایشگر را بسیار گرم تر می کند. این امر باعث می شود که نور آبی کمتری از صفحه نمایش ساطع شود.

می‌توانید نور شب را به‌صورت دستی روشن کنید، اما همچنین می‌توانید زمان‌بندی کنید که به‌طور خودکار روشن شود. می‌توانید ساعات کاری خود را تنظیم کنید، یا حتی زمانی که خورشید غروب می‌کند، آن را روشن کنید و پس از طلوع دوباره آن را خاموش کنید. در اینجا نحوه روشن کردن Night Light در اندروید آمده است:

1. برو داخل تنظیمات برنامه
2. روی ضربه بزنید نمایش دادن منو در تنظیمات
3. به پایین اسکرول کنید تا زمانی که چراغ شب تنظیمات. در اینجا می توانید به سادگی حالت را روشن کنید تا آن را به صورت دستی روشن کنید یا روی نوار Night Light ضربه بزنید تا به گزینه های پیشرفته تر دسترسی پیدا کنید. به سراغ گزینه های پیشرفته می رویم.
4. یک بار در چراغ شب با استفاده از منو می توانید آن را روشن کنید تغییر وضعیت.
5. علاوه بر این، هنگامی که حالت روشن است، می توانید شدت فیلتر را تنظیم کنید، صفحه نمایش را کم و بیش نارنجی می کند (به طور کلی هر چه فیلتر قوی تر باشد نور آبی کمتری ساطع می شود).
6. شما همچنین می توانید بر روی ضربه بزنید برنامه گزینه در اینجا می‌توانید نور شب را برنامه‌ریزی کنید تا در زمان سفارشی خاموش یا روشن شود، یا آن را تنظیم کنید، بنابراین وقتی خورشید غروب می‌کند روشن شود و با طلوع خورشید دوباره خاموش شود.

چگونه نور آبی آیفون خود را محدود کنیم؟

آیفون‌ها نسخه مخصوص به خود را از Night Light دارند – به نام Night Shift. دقیقاً مانند نسخه اندروید کار می کند – صفحه نمایش شما را زرد رنگ می کند تا انتشار نور آبی از آن به حداقل برسد. همانطور که در مورد اندروید وجود دارد، در آیفون نیز می توانید آن را به صورت دستی روشن کنید یا برنامه ریزی کنید تا هر زمان که بخواهید روشن شود، چه با دست یا از غروب تا طلوع خورشید. در اینجا نحوه روشن کردن شیفت شب آمده است:

1. برو به تنظیمات برنامه
2. به پایین اسکرول کنید و روی آن ضربه بزنید نمایشگر و روشنایی بخش.
3. هنگامی که به آنجا رسیدید، روی آن ضربه بزنید شیفت شب منو.
4. در اینجا، خواهید دید دو ضامن و یک نوار لغزنده.
5. اولین کلید به شما این امکان را می دهد برنامه وقتی که شیفت شب روشن و خاموش خواهد شد. برای روشن کردن آن روی کلید ضربه بزنید و گزینه اضافی برای انتخاب زمان های دلخواه خود یا روشن و خاموش کردن آن با غروب و طلوع خورشید ظاهر می شود.
6. ضامن دوم به شما این امکان را می دهد حالت Night Shift را به صورت دستی روشن کنید. تا زمانی که دوباره آن را خاموش نکنید، روشن می‌ماند.
7. در نهایت، با اسلایدر، می توانید تصمیم بگیرید شدت رنگ زرد روی صفحه نمایش شما. هرچه شدت رنگ بیشتر باشد، نور آبی کمتری توسط نمایشگر تولید می شود و فشار روی چشم شما کاهش می یابد.

آیا راه های دیگری برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور آبی وجود دارد؟

حتی اگر این فیلترهای نرم افزاری فوق العاده آسان برای راه اندازی و استفاده راحت هستند، ممکن است به هر دلیلی برای شما کافی نباشند. ممکن است رنگ مایل به زرد صفحه را دوست نداشته باشید، یا ممکن است به دقت رنگ نمایه رنگ پیش فرض نمایشگر نیاز داشته باشید. خوشبختانه برای شما، چند راه دیگر برای محافظت از خود در برابر اثرات نامطلوب نور آبی وجود دارد.

مربوط

نحوه برنامه ریزی نور گرم روی کیندل پیپروایت (و چرا باید)

Kindle Paperwhites مدرن با داشتن نور گرم به آرامش چشمان شما کمک می کند. در اینجا نحوه برنامه ریزی خودکار آن آمده است.

روشنایی صفحه نمایش خود را کاهش دهید

به غیر از روشن کردن فیلتر نور آبی در نرم افزار خود، چیز دیگری که باید امتحان کنید تنظیم روشنایی خود روی مقدار کمتری است. به خصوص هنگامی که در تاریکی روی گوشی خود پیمایش می کنید، مقادیر بالاتر روشنایی به طور فزاینده ای خطرناک تر می شوند، چشمان شما را خسته می کند، به بینایی شما آسیب می رساند و شما را مستعد سردرد می کند. کاهش یک یا دو تیک روشنایی شما اغلب به سختی قابل توجه است، اما ممکن است به معنای تفاوت بین میگرن و کمبود آن باشد، بنابراین معامله خوبی است.

از عینک با فیلتر نور آبی استفاده کنید

اگر نمی خواهید صفحه نمایش خود را زرد رنگ کنید یا به راه حلی نیاز دارید که خارج از نرم افزار نمایشگر شما کار کند، بهترین گزینه استفاده از عینک با فیلتر نور آبی است. اینها نسبتاً ارزان هستند و بسته به کیفیت آنها، جذب نور آبی را در چشم شما 15 تا 30 درصد کاهش می دهند. به علاوه، با یک عینک زیبا کمی شیک‌تر به نظر می‌رسید، بنابراین این یک برد مضاعف برای شما در اینجاست.

استفاده از دستگاه خود را به ساعات روز محدود کنید

حتی اگر کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی موثر است، کاهش آن هرگز خلاص شدن از شر آن را شکست نمی دهد. بنابراین، اگر می توانید، بهترین راه برای محافظت از خود در برابر اثرات خطرناک نور آبی استفاده نکردن از منابع نور آبی در خارج از ساعات روز است. این به معنای فداکاری های زیادی است – مانند استفاده نکردن از نورهای مصنوعی – بنابراین خلاص شدن از شر نور آبی کاملاً هدف معقولی نیست. با این حال، محدود کردن استفاده طولانی مدت از تلفن یا رایانه شخصی به ساعات روز بسیار قابل مدیریت است و مطمئناً تفاوت زیادی در کیفیت خواب و سلامت شما ایجاد می کند.