4 نکته که هنگام خرید ردیاب تناسب اندام باید نادیده گرفته شود

اطلاعات غلط زیادی در مورد سلامتی و تناسب اندام وجود دارد، حتی در میان افرادی که باید بهتر بدانند. وقتی صحبت از ردیاب‌های تناسب اندام به میان می‌آید، تصورات غلط رایج می‌تواند به ویژگی‌هایی تبدیل شود که در بهترین حالت کمی مفید هستند یا در بدترین حالت، شما را از چیزهایی که واقعاً زندگی شما را بهبود می‌بخشد منحرف می‌کنند. این در مورد فروش چیزی است که مردم فکر می کنند می خواهند، نه فقط آنچه را که نیاز دارند.

برای روشن بودن، ردیاب‌های باکیفیت اغلب دارای یک یا چند مورد از ویژگی‌هایی هستند که می‌خواهم فهرست کنم — لزوماً نباید از یک محصول اجتناب کنید زیرا شامل آنها می‌شود. در عوض، همانطور که از عنوان نشان می دهد، باید به سادگی از این موارد چشم پوشی کنید و روی ویژگی های ردیاب که تفاوت ایجاد می کنند تمرکز کنید. همچنین، ردیاب‌های گران‌قیمت مانند Apple Watch Ultra گاهی اوقات می‌توانند به اندازه ردیاب‌های ارزان‌تر مقصر باشند.

مربوط

آیا باید Apple Watch Ultra 2 بخرید یا منتظر Ultra 3 باشید؟

پاسخ ساده تر از آن چیزی است که ممکن است در مورد محصولات اپل باشد.

1 گام شماری

همه مراحل یکسان ایجاد نمی شوند

شمارش گام‌ها ارزش خاصی دارد، به خصوص اگر می‌خواهید از سبک زندگی بی‌تحرک خارج شوید. اگر به جای 3000 قدم در روز 6000 قدم بردارید یا به هدف همیشه محبوب 10000 برسید، ورزش بیشتری خواهید داشت.

با این حال، چند مشکل در تمرکز بر مراحل وجود دارد که اولین آنها دقت است. اکثر ردیاب های تناسب اندام مبتنی بر مچ هستند و مراحل را بر اساس نحوه حرکت بازوهای شما اندازه گیری می کنند. یک نقص آشکار وجود دارد، بنابراین مراحل ممکن است در همان زمان اغراق آمیز و کم گزارش شوند. برخی از افراد زمانی که در حال رقابت با دوستان، خانواده یا همکاران هستند، عمداً مراحل جعلی را انجام می دهند.

مسئله دیگر این است که قدم ها فقط می توانند به پیشرفت شما تا اینجا کمک کنند. آنها به شدت به تناسب اندام شما وابسته هستند – برای مثال، با هدف 10000 قدمی، تفاوتی بین کسب آنها از HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) در مقابل حرکت در حوالی کار در یک شیفت 12 ساعته وجود دارد. و این نادیده گرفتن مزایای تمرینات قدرتی یا هنرهای رزمی است. شما می توانید به اندازه کافی تناسب اندام داشته باشید تا وزنه 400 پوندی را بدون ترک 5000 قدم انجام دهید.

در حال حاضر صنعت ردیاب تا حد زیادی بر مراحلی که ردیابی ضربان قلب رایج است تاکیدی ندارد، اما ممکن است گاهی اوقات آن را به عنوان یک نقطه فروش ببینید.

مربوط

5 دلیل برای انتخاب ردیاب گارمین به جای اپل واچ

اپل واچ برای پوشیدن معمولی روزانه عالی است، اما ردیاب های گارمین در مورد تناسب اندام چند درجه بالاتر می روند.

2 ردیابی خواب

امیدوارم عمر باتری زیادی هم داشته باشید

مانند گام شماری، ردیابی خواب بی ارزش نیست، اما بیش از حد ارزیابی می شود. دقت آن حتی بسیار متغیرتر از گام شماری است. در برخی موقعیت‌ها، ردیاب‌ها حتی مدت زمان خواب شما را درست نمی‌کنند – وقتی درگیر بی‌خوابی هستید، شما را در حالت استراحت به حساب می‌آورند، و اپل به طرز بدنامی اندازه‌گیری‌های اپل واچ خود را به برنامه‌های از پیش تعریف‌شده مرتبط می‌کند. حتی گارمین اخیراً ردیابی چرت را اجرا کرده است، که باید در همه ساعت‌های هوشمند عملاً وجود داشته باشد. چرت 30 دقیقه ای می تواند به معنای تفاوت بین شکست دادن بهترین های شخصی در باشگاه یا کوتاه آمدن باشد.

خواب برای سلامت کلی بسیار مهم است. با این حال، برای یک فرد معمولی، نیازی به ردیابی آن نیست. فقط هدف قرار دادن هفت تا هشت ساعت در شب و شناسایی هر چیزی که ممکن است مزاحم باشد، مطرح است. احتمالاً از قبل می‌دانید که شریکی دارید که خروپف می‌کند، استرس ناشی از کار دارید، یا تا دیروقت بیدار می‌مانید و الدن رینگ بازی می‌کنید.

دستگاه‌هایی که می‌توانند اکسیژن خون و دمای پوست یا حتی شرایط اتاق مانند سطح نور و صدا را کنترل کنند، ارزش کمی دارند. آنها ممکن است عوامل فعال در هنگام بیهوشی را مشخص کنند، و یکی از ویژگی های مرتبط در برخی محصولات، تشخیص آپنه خواب است – چیزی که به طور بالقوه می تواند زندگی شما را نجات دهد.

مربوط

آخرین آپدیت Oura یک تغییر دهنده بازی برای سلامت زنان است

به عنوان بخشی از ماه سلامت زنان، ویژگی‌های جدید همراه با کمپین “در خودت متخصص باش” منتشر خواهد شد.

3 آموزش برنامه روی دستگاه (مگر اینکه در حال دویدن یا راه رفتن باشد)

شما می توانید سخت تر کار کنید

گاهی اوقات با ردیاب‌هایی مواجه می‌شوید که قول می‌دهند شما را به اهدافی در فعالیت‌هایی مانند یوگا، کالیستنیکس و تمرینات سبک وزن راهنمایی کنند. آنها تمریناتی را برای شما ارائه می دهند و حتی ممکن است به شما نشان دهند که چگونه برخی از تمرینات را در صورت ناآشنا بودن انجام دهید.

اگر تازه وارد تناسب اندام هستید، ارزش امتحان کردن را دارند، اما باید با کمی نمک مصرف شوند. آنها ممکن است با توانایی های شما سفارشی نشده باشند، و حتی اگر هم باشند، باز هم می توانند شما را خیلی سخت یا به اندازه کافی سخت نکنند، به احتمال زیاد دومی. اگر هدف شما قدرت است، مطمئناً شما را دور نمی‌برند – به نظر می‌رسد سازندگان دستگاه‌ها از اینکه به مشتریان بگویند زیر هر چیزی جز سبک‌ترین هالترها قرار بگیرند، وحشت دارند.

برای بسیاری از انواع آموزش، بهتر است در مورد برنامه های محبوب در وب (به طور ایده آل، برنامه های مبتنی بر علم) تحقیق کنید و از YouTube استفاده کنید تا به شما نشان دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید. اگر این کافی نیست، وقت آن است که یک مربی دنیای واقعی با اعتبار مناسب داشته باشید.

همانطور که گفته شد استثنای همه اینها دویدن و پیاده روی است. خیلی سخت است که اشتباه کنید، و اکنون برخی از برنامه‌ها مانند Couch تا 5K آزمایش و آزمایش شده‌اند، چه در دستگاه‌های پوشیدنی روشن یا خاموش باشند.

مربوط

با طناب پرش هوشمند رنفو یک مربی و یک قطعه تجهیزات تمرینی گرفتم

اگر می خواهید یک تمرین جدی و یک مربی داشته باشید، طناب پرش هوشمند Renpho ابزار ورزشی است که به شما احساس یک بوکسور می دهد.

4 ویژگی های “ذهن آگاهی”.

چطور یادت می‌رود که نفس بکشی، اپل

Vizio

من از این نوع ویژگی‌ها در چندین دستگاه، از جمله Apple Watches و هدست‌های واقعیت مجازی، استفاده کرده‌ام و از آن لذت برده‌ام، اما در نهایت آنها یک حقه هستند. هنگام تلاش برای آرام شدن، بیشتر افراد به ساعتی نیاز ندارند تا به خود یادآوری کنند که تمرکز کنند و آرام نفس بکشند. به همین ترتیب، احتمالاً نیازی به ورود به حالتی که در آن هستید یا دیدن تصاویر توهم زا در حین مدیتیشن ندارید.

من عمداً می گویم “بیشتر مردم”، زیرا ممکن است، البته، از شرایطی رنج می برید که در آن اعلان های بیرون به شما کمک می کند. اگر یک پوشیدنی تسکین دهد، قدرت بیشتری برای شما به ارمغان می آورد. بعید به نظر می رسد راه حل باشد، به همین دلیل است که من ویژگی های تمرکز حواس را به مقوله حیله تنزل می دهم. آنها هرگز دلیل اصلی برای خرید ساعت هوشمند یا هر ردیاب تناسب اندام دیگری نیستند.

مربوط

فناوری که من برای تقویت وزنه برداری خود استفاده می کنم

برای بلند کردن وسایل سنگین به هیچ برنامه یا ابزاری نیاز ندارید، اما مطمئناً می توانند کمک کنند.

سوالات متداول

س: یک ردیاب تناسب اندام باید چه نوع ویژگی هایی داشته باشد؟

این راهنمای دقیق تری است که باید بخوانید، اما اساسی ترین ویژگی آن سنسور ضربان قلب (HR) است. این نه تنها میزان سختی کار شما را اندازه گیری می کند، بلکه تخمین تقریبی کالری سوزانده شده را در صورت تلاش برای ساختن عضله یا کاهش چربی می سنجد.

ردیاب‌های بهتر مواردی مانند حسگر اکسیژن خون (SpO2) و ردیابی دقیق GPS را اضافه می‌کنند. همیشه باید مقاومت در برابر آب و طراحی مستحکم را بخواهید، اگر احتمال دارد ردیاب شما خشن شود – Pixel Watch 2 ممکن است بهترین انتخاب برای کوهنوردی یا وزنه برداری نباشد. غواصان باید چیزی را پیدا کنند که دارای درجه عمق مناسب باشد.