التعرف على الأفكار الخاطئة في أذهاننا / ما هي الأفكار التي تجعلنا نشعر بالسوء؟
مجموعة العائلة:يرتدي البشر نظارات مختلفة منذ الولادة ، والتي تشمل التصورات والنظرات المعطاة لهم منذ الطفولة من قبل الوالدين والآخرين ، والنظارات التي تشمل التصورات والأحكام. قضايا مختلفة.
افتراضات مثل: العالم مكان خطير ، لا يمكن الوثوق بشخص ما ، يضعون القبعات على رؤوسنا ، الرجال أو النساء غير مخلصين و … كل ذلك يجعل الاختصارات في الاعتبار ويسهل عليك هدف الحكم الآخرين.
لا يتأثر الإنسان بالأشياء نفسها بل يتأثر بنظرته لها. يُطلق علماء النفس على هذا التصور في الواقع الأخطاء الإدراكية لأنها غير صحيحة بشكل عام وتتسبب في عدم رؤية الناس للحقائق والخطأ. وفقًا لعلماء النفس الإدراكي ، يتأثر البشر بثلاثة عوامل: “الفكر” و “الشعور” و “السلوك”. لأن الفكر أولاً يدخل عقل الشخص ، ثم تنشأ فيه عاطفة ، ثم يقوم الشخص بسلوك بناءً على هذا الشعور.
المفاهيم الخاطئة هي نفسها الأخطاء الإدراكية ، وكأنك ترتدي نظارات سوداء وبيضاء أو رمادية في العالم الملون ، وبناءً على ذلك ترى العالم والعالم باللون الرمادي. الآن يمكننا مراجعة الأخطاء الإدراكية الأكثر شيوعًا ، في الواقع نفس الأخطاء العقلية التي تدمر مزاجنا.
1. تمانع في القراءة
بدون دليل ، أنت تحكم على ما يعتقده الآخرون. مثل ، “إذا لم يقل مرحبًا ، فلا بد أنه منزعج مني.”
2. التنبؤ
توقع أن كل شيء سيء سيخرج من الماء في المستقبل وأن الأحداث والمخاطر السيئة كامنة. مثل “فشلت في الامتحان” ، “أفقد وظيفتي”.
3. كارثة
أنت تعتقد أن كل ما هو سيء ولا يطاق سيحدث. على سبيل المثال: “إذا حدث هذا ، فستحدث كارثة” ، “إذا مات والدي …”
4. الوسم
عزو الصفات السيئة والسلبية للنفس وللآخرين. مثل “أنت شخص بائس” أو “شخص ما لا قيمة له”.
5. تجاهل الجوانب الإيجابية
أنت تجعل الأفعال الإيجابية لنفسك أو للآخرين تبدو تافهة وغير مهمة. على سبيل المثال: “إذا تم قبولي ، لم أكن لأفعل شيئًا مهمًا” ، “إذا قام شخص بعمل صالح ، فلن يهم”.
6. مرشح سلبي
انظر دائمًا إلى الجوانب السلبية للقضايا وتجاهل القضايا الإيجابية. مثل “لا أحد يحبني” ، “لا أحد يهتم بي”.
7. التعميم الشديد
أنت دائمًا تعمم بشكل سلبي بناءً على حدث سيء أو سلبي. إنه مثل الذهاب في رحلة وينبثق إطار سيارتك وتقول ، “يجب دائمًا أن يحدث لي شيء سيء في الرحلة” ، أو “يجب أن يكون الأمر دائمًا حتى لا أستمتع.”
8. صفر ومائة أو التفكير ثنائي القطب
ترى الأشخاص من حولك أو الأحداث من حولك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. على سبيل المثال ، إذا وجدت مشكلة مع شخص ما ، يجب أن تقول إنه لا يحبك أبدًا أو أنني دائمًا ما أضيع وقتي مع أشخاص لا قيمة لهم ، فقد كان أساتذتي يسألونني دائمًا بشكل سيئ ويعطونني درجة منخفضة.
9-بيدانغاري
لديك فكرة أنه يجب عليك دائمًا فعل كل شيء باستخدام “should” وليس هناك “ربما” بالنسبة لك. مثل ، “عليك أن تفعل كل شيء بشكل جيد” ، “عليك أن تكون الطالب الأول.” “عليك أن تجعل الجميع سعداء.”
10- التخصيص
فكر في سبب الحوادث السيئة أو السلبية بنفسك. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى حفلة وشخص لم تنتبه له ، فقل: لا بد أنك فعلت شيئًا أهملكه أو أنه كان خطأ معك. أو ، على سبيل المثال ، إذا انهار زواجك ، فأنت يجب أن يكون السبب.
11 – اللوم
أنت تلوم الآخرين على مشاكلك ومشاعرك السلبية ، وتنسى مسئولية تغيير سلوكك. مثل: “الآخرين يغضبونني” أو “الآخرون يتسببون في كل مشاكلي ويسببونها”.
12-الندم أو “أتمنى”
ربما تكون قد رأيت بعض الأشخاص الذين لديهم دائمًا وعاء “أتمنى” و “أتمنى لو لم أقل هذا” أو “أتمنى ألا أذهب إلى مكان ما” و … أي ، بدلاً من التفكير في الحاضر و المستقبل ، أتمنى لو كان وعاء في يدك أتمنى لو كنت قد فعلت شيئًا في الماضي.
13. التفكير العاطفي
استخدم عواطفك لتفسير القضايا والحقائق التي حدثت ، مثل “قلبي ينبض ، هناك شيء سيء بالتأكيد في الطريق.”
عليك أن تضع في اعتبارك أن معدل الأخطاء الإدراكية أعلى بكثير من هذا الرقم ، لكن الأخطاء الرئيسية والأهم هي الأخطاء المذكورة هنا.
الآن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية التعرف على هذه الأخطاء والعمل على القضاء عليها حتى نتمكن من الحصول على فهم وتفسير أفضل لأنفسنا والبيئة والأشخاص من حولنا حتى نكون أفضل.
النقطة الأولى أنك تحتاج إلى التعرف على الأخطاء ثم العمل على تصحيحها. اعلم أننا عادة نستخدم هذه الأخطاء ولكننا لا نعرفها ولا ندركها ، وعادة ما يخبرنا علماء النفس في غرف العلاج بهذه الأخطاء.
ولكن مع حساسية الإصبع يمكننا أن ندركها ونحدد أولاً مشاعرنا السلبية مثل الحزن والقلق والحزن وعدم الرضا ، وما إلى ذلك ، ثم نرى ما هي الأفكار عندما تصل إلينا هذه المشاعر. الأخطاء التي يمكننا الكتابة عنها لمعرفة الأخطاء التي نعاني منها أكثر من غيرها ولمواجهتها.
إن تحدي الأخطاء المعرفية يعني تدوينها والتفكير فيها ، مثل كيف سأرد إذا فكر الآخرون بي ، أو ما إذا كان تفكيري صحيحًا أم خاطئًا ، وما هي عيوبي ، وله فوائد لنفسي أو للآخرين.
هناك أيضًا تقنيات يمكن أن تساعد الشخص على التعرف بشكل أفضل على أخطائه الإدراكية والمفاهيم الخاطئة بمرور الوقت والقدرة على استبدالها بأفكار إيجابية.
** تشكك في أفكارك
بشكل عام ، كلنا نعتقد أن كل فكرة لدينا هي حقيقة البيت ووحيه ، بينما علينا أحيانًا أن ننتقد ونتحدى أفكارنا لنتعرف على أخطاء أفكارنا ، فلماذا لا نرتكب أخطاء؟ لماذا لا نسيء فهم الآخرين وتصوراتنا؟ السبب الرئيسي للأخطاء هو المعتقدات القوية والأطر الجامدة وغير القابلة للتغيير ، لذلك يجب علينا زيادة مرونة عقولنا.
اسأل نفسك ، ما هي الحقائق التي تتماشى مع معتقداتك وثانيًا ، ما هي الأشياء التي تتعارض مع رأيك؟
إذا تمكنت من العثور على دليل على انتهاكك ورفضك ، فسيساعدك ذلك كثيرًا بالتأكيد لأنه منحاز في عقلك. عندما تعتقد أن مديرك أو موظفك يعمل ضدك ويرفضك ، فمن الأفضل البحث عن دليل يناقضك بدلاً من البحث عن دليل يدعم وجهة نظرك.
** تقدير احتمالية النجاح
من الأفضل اتخاذ قرار أو تعليق ، واتخاذ إحصائية وفهم حقًا سبب كون الشيء جيدًا أو سيئًا لك أو لأي شخص في مشكلة أو أي شيء آخر. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرص ارتكابك لخطأ في قرارك. لذا من أجل القيام بشيء ما ، اسأل نفسك ما الذي يجب أن أعرفه عنه.
** “ربما تكون مخطئًا” اقبل هذا
حدد دائمًا نسبة مئوية لأخطائك في كل شيء بدءًا من اتخاذ القرار وحتى توقع مباراة كرة قدم أو الاستثمار في سوق الأسهم وغير ذلك. يمكن لكل إنسان أن يخطئ في أي موقف ، وكل شخص لديه إمكانية ارتكاب أخطاء في تنبؤاته.
حتى لو نظرت إلى ماضيك ، ستجد أنه في كثير من الأماكن كان لديك تنبؤات وأحكام وقرارات خاطئة ، ومن الطبيعي أن ينمو الشخص ويكتسب خبرة في أخطائه.
** اعرف مشاعرك واعرف اين تستخدمها
العواطف هي رسائل سريعة تساعدك على اتخاذ القرارات ، لذلك لا يجب أن تفكر في تنحية العواطف جانباً إلى الأبد واتخاذ القرار فقط بالمنطق ، مثل هذا الشيء ليس ممكنًا ولا صحيحًا ، فمن الأفضل أن تعرف أن العواطف في الوقت الحالي ، قد تصنعها حكم خاطئ.
تعرف على المشاعر السلبية وتجاهلها ولا تدعها تطغى عليك لأنها تسبب عدم قيمة وإحساس بالفراغ والتعاسة لموشا.
.