وبحسب تقرير الاقتصاد الإلكتروني الذي نقلته صحيفة “هيلث نيوز”، بشكل عام، فإن استهلاك الفواكه القابلة للمضغ في الوجبات الخفيفة يرسل رسالة الشبع إلى الدماغ بشكل أسرع ويؤدي إلى انخفاض رغبة الشخص في تناول وجبة خفيفة خلال النهار. ومن بين الفواكه الأخرى التي ينصح بتناولها خلال نظام التخسيس الغذائي، يمكن ذكر ما يلي.
كيوي
تحتوي حبة الكيوي المتوسطة إلى الكبيرة على حوالي 50 إلى 60 سعرة حرارية وأقل من 7 جرامات من السكر. يساعد استهلاك الكيوي على تنظيم النوم بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس ويقلل من ضغط الدم والكوليسترول. يحتوي الكيوي على كميات كبيرة من الألياف والمركبات المضادة للالتهابات وفيتامين C، ولهذا السبب من الأفضل تناول حبة كيوي واحدة على الأقل يوميًا خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
البرتقالي
البرتقال هو ثمرة أخرى موصى بها للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس. يساعد تناول البرتقال على تحسين وظيفة الجهاز المناعي، وإنتاج الكولاجين، والحفاظ على صحة الجلد والعظام، وذلك بسبب محتواه العالي من فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين C على زيادة حرق الدهون في الجسم. لذلك، ينصح الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً للتخسيس، ومن أجل الحفاظ على صحة بشرتهم وتحسين عمل جهازهم المناعي، بتناول ثمرة من الحمضيات مثل البرتقال أو اليوسفي أو الجريب فروت يومياً.
كُمَّثرَى
تحتوي الكمثرى على 106 سعرة حرارية فقط من الطاقة، لكنها يمكن أن توفر حوالي 6 جرامات من الألياف القابلة للذوبان للجسم. ولذلك، فإن الاستهلاك اليومي للكمثرى، بالإضافة إلى خلق شعور بالشبع على المدى الطويل، سوف يلعب دورا إيجابيا في منع الإمساك أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. من ناحية أخرى، أثبتت الدراسات أن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الكمثرى تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتحسين وظيفة الجهاز المناعي، ولها دور إيجابي في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم و مستويات الدهون.
رمان
يحتوي كل كوب من بذور الرمان على حوالي 145 سعرة حرارية من الطاقة، ولكن يدخل الجسم حوالي 7 جرامات من الألياف الغذائية. تعمل مضادات الأكسدة عالية الجودة الموجودة في الرمان على تقليل مستوى الالتهاب في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم والدهون. أظهرت الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الرمان لها بشكل أساسي خصائص مضادة للسمنة، وربما ترجع هذه الخاصية الخاصة إلى التأثير الإيجابي للبوليفينول الموجود في الرمان على بنية البكتيريا المعوية.