كيف تعالج الشعور بالنعاس أثناء القيادة؟

وبحسب وكالة فارس للأنباء ، في كل عام ، مع قدوم الربيع وبداية عيد النوروز ، يستغل الكثير من الإيرانيين ، وخاصة الموظفين ، عطلة العيد ويذهبون في رحلة لإنعاش أنفسهم وعائلاتهم. يذهب البعض إلى البحر ويذهب البعض الآخر إلى مسقط رأسهم لمراجعة الذكريات ومقابلة أحبائهم. لكن لسوء الحظ ، في نهاية عيد النوروز كل عام ، نواجه عددًا كبيرًا من الحوادث والوفيات الناجمة عنه. تعد مخالفات القيادة ، وتعطل الطرق ، والإهمال ، وما إلى ذلك من أسباب هذه الحوادث والوفيات الناتجة عنها.

وبحسب الإحصائيات المعلنة منذ بداية إجازة النوروز عام 1402 وحتى الآن ، بناءً على الأحداث التي تم تسجيلها ، فقد كان هناك أكثر من 470 حالة وفاة في الحوادث ، 65٪ منها ناجمة عن مخالفات السرعة وعدم احترام الحق. الطريق ، وعدم القدرة على السيطرة على السيارة. لكن النعاس هو أحد أهم عوامل حوادث الطرق. الشعور المزعج بالنعاس يمنع القيام بالأنشطة التي قد تكون ضرورية أو تتطلب اليقظة الكاملة. النعاس أثناء القيادة هو أحد الأشياء التي يواجهها الكثير من الناس. في هذا التقرير ، نريد التحقق من العوامل الفعالة في فقدان النعاس.

الأطعمة التي تقضي على النعاس

المشروبات المحتوية على الكافيين:مادة الكافيين إنها مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والمشروبات النباتية. إن تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل حبوب القهوة المغطاة بالشوكولاتة والقهوة ومشروبات الطاقة والإسبريسو والشاي الأخضر والشاي الأسود والشوكولاتة الداكنة وما إلى ذلك فعالة جدًا في تخفيف النعاس. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل للكافيين إلى زيادة مستوى اليقظة والتركيز ، ويمكن أن يؤدي استهلاك كمية كبيرة منه إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والرعشة.

ماء: قد يسبب نقص الماء في الجسم النعاس لأنه أثناء الجفاف ينخفض ​​ضغط الدم ويقل تدفق الدم إلى الدماغ ، ونتيجة لذلك ستشعر بالنعاس والتعب.

الفول السوداني: الفول السوداني من الأطعمة التي تساعد في تخفيف النعاس. الفول السوداني غني بفيتامين B6 و B3 وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم ، والتي تعتبر فعالة في تخفيف النعاس كجزء من نظامك الغذائي.

صمغ: أتعمل داماس على زيادة الدورة الدموية في الرأس والدماغ ، وهذه المشكلة تخفف من النعاس واليقظة.

فول: الفاصوليا مليئة بالألياف والكربوهيدرات والبروتين. هذا الثالوث الجيد لتخفيف النعاس هو بجانب الأطعمة التي تحارب التعب. الفاصوليا غنية بالألياف وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الزيادات أو الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم.

الأطعمة الفلفل والتوابل: إن تناول وعاء من الحساء الحار يخفف النعاس ويرفع مستوى اليقظة ويجعلك تقضي يومك مليئًا بالطاقة. للفلفل الحار فوائد لا حصر لها للجسم ويزيد من الدورة الدموية ويزيد من درجة حرارة الجسم ويزيد من طاقتك.

الموز: الموز هو وقود جيد جدا لجسم الإنسان. إلى جانب البوتاسيوم ، تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الألياف التي تسبب إفراز السكر في مجرى الدم. كما أنه مصدر جيد جدًا للمغنيسيوم وفيتامين ب. تناول موزة كاملة كوجبة خفيفة صحية أثناء التنقل حتى لا تشعر بالنعاس أثناء القيادة.

تاريخ: بالإضافة إلى مذاقها الحلو ، يتم هضم التمر بسهولة من قبل الجسم ويزيد من مستويات الطاقة على الفور. يعتبر هذا الطعام مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد ، ولهذا السبب فإنه يخفف النعاس بسرعة.

سبانخ: السبانخ غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد. الكميات الكافية من هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لإنتاج الطاقة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد على وجه الخصوص إلى الشعور بالتعب. السبانخ والبيض من أفضل الأطعمة لتخفيف النعاس.

بيضة: تحتوي البيضة على الكثير من البروتين والدهون الصحية وتوفر طاقة مستدامة طوال اليوم. لذلك فإن البيض غذاء آخر يستخدم للتخفيف من النعاس.

المكسرات والبذور الصحية: المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة لتخفيف النعاس ومحاربة الجوع. يعتبر اللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور عباد الشمس من أفضل الأطعمة لتخفيف النعاس.

الفيتامينات والمكملات الغذائية: إذا كنت لا تحصل على كل ما تحتاجه لتعمل بشكل صحيح ، وتبقى يقظًا ، وتتوقف عن الشعور بالنعاس من نظامك الغذائي اليومي ، فقد تحتاج إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يوميًا. يمكن أن تساعدك استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب في اختيار المكمل المناسب لجسمك.

ما هي الأطعمة التي تؤدي إلى النعاس؟

بشكل عام ، هناك ثلاث فئات من الأطعمة تؤدي إلى النعاس وبهتان الجسم ، ويجب عدم تناولها قبل السفر والقيادة. تشمل هذه الفئات الثلاث ما يلي:

1) الكربوهيدرات: تؤدي هذه المجموعة من الأطعمة إلى الخمول ونقص الطاقة في الجسم نتيجة إطلاق الجلوكوز في الدم. يتم تضمين الأرز والبطاطا المهروسة والمعكرونة والخبز الأبيض في هذه الفئة من المواد الغذائية.

2) الدهون: الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ورقائق البطاطس والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون تؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس في الجسم.

3) حلويات: الأطعمة مثل الكعك ، الدونات ، الحلويات ، الآيس كريم ، البودنج ، البسكويت ، وما إلى ذلك ، بسبب وجود السكر المكرر ، ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتبدأ في إفراز الأنسولين في الجسم. يؤدي إفراز الأنسولين إلى إفراز التربتوفان. يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ يخبر جسمك ، “نحن متعبون ، خذ الأمر ببساطة.”

ماذا تفعل عندما تشعر بالنعاس أثناء القيادة؟

1) احصل على قسط من الراحة قبل أن تضرب الطريق

إذا كنت تخطط لرحلة طويلة ، فمن الأفضل أن تستريح لمدة سبع ساعات على الأقل قبل المغادرة. سيساعدك النوم الجيد ليلاً على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات القليلة القادمة. لقد ثبت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ثلاث ساعات في الليلة السابقة للرحلة سيكونون أقل تركيزًا في اليوم التالي. كما أنه يؤثر على قدرتك على التصرف والتفاعل أثناء القيادة عندما تكون متعبًا.

2) تناول فطور كامل

تمنحك الوجبة الأولى في اليوم الطاقة وتساعد في الحفاظ على قدراتك البدنية. ستبقيك وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات والمعادن في حالة تأهب خلال النصف الأول من اليوم.

3) التهوية المناسبة

يمكن أن تقلل القيادة في الطقس الحار أو بدون تهوية مناسبة من كمية الأكسجين التي تصل إليك وتجعلك تشعر بالنعاس. من ناحية أخرى ، سيساعدك النسيم البارد على البقاء متيقظًا.

4) التوقف عن الراحة المناسبة

التركيز المطول على الأفق يسبب التعب ويستهلك الكثير من الطاقة. إذا شعرت بالتعب والنعاس فاحرص على الراحة ولا تنسى قاعدة كل ساعتين من القيادة ، خذ ربع قسط من الراحة.

5) تجنب القيادة بين الثانية والخامسة صباحا

يحتاج جسم الإنسان إلى النوم ما بين الساعة الثانية والخامسة صباحًا. خلال هذه الفترة ، ينتقل معظم الاسترخاء إلى الجسم. خلال هذه الفترة ، يحدث النوم العميق وهذا عندما يرتاح جهازك العصبي. قلل مخاطر الانجراف خلف عجلة القيادة بتجنب القيادة خلال هذه الساعات.

6) احصل على سائق مساعد معك

القيادة في الليل أسهل بكثير إذا كان لديك شريك سائق ثرثار في رحلتك. يمكنهم تحذيرك من حوادث الطرق وإيقاظك إذا بدأت في النوم.

نهاية الرسالة /