كيف نحافظ على نظافة النوم؟ / من تحسين وقت النوم والطعام إلى الصلاة والدعاء مع الله

مجموعة العائلة: لقد حدث لنا جميعًا عندما لم نتمكن من النوم جيدًا في إحدى الليالي وكم نحن مستاءون في الليلة التالية. مشاكل النوم مثل الأرق وتغيير موعد النوم والحرمان من النوم والنوم المتقطع (الاستيقاظ المتكرر) والكوابيس وما إلى ذلك لها تأثير كبير على صحتنا العقلية وحالتنا العامة.

في بعض الأحيان يبدأ نومنا في التغيير ، على سبيل المثال ، عندما يكون لدينا أطفال ، يتم تقليل وقت نومنا وتعطيله. في بعض الأحيان تكون هذه المشاكل مزمنة وشديدة لدرجة أنه يجب عليك تناول الأدوية من طبيب نفسي لتصحيح النوم أو الذهاب إلى طبيب نفساني ، ولكن في معظم الحالات ، يكون تحسين النوم مع الحفاظ على نظافة النوم طريقة أفضل بكثير.

إذا لم يكن لديك نوم عميق وجيد ، فقد زاد وقت نومك أو انخفض وتريد أن تنام بشكل أفضل ، يمكن أن يساعدك هذا التقرير. النوم الصحي من أهم الأمور التي تخضع لسيطرتنا معظم الوقت ، لذلك يجب أن نأخذها على محمل الجد.

** وقت النوم الصحيح

لتصحيح نومك ، اذهب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة واستيقظ في وقت محدد في الصباح. حتى لو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، استمر في هذا الروتين لتنظيم نومك.

** تعديل الوجبة

السماح بثلاث ساعات بين العشاء ووقت النوم. يفضل أن يكون الشامان الخاص بك خفيفًا وخاليًا من الدهون وعالي الكربوهيدرات.

** السرير ليس للعمل

يجب أن يكون السرير للنوم فقط. لا تعمل في السرير. لا تأكل و .. لأنها تجعل مساحة السرير تذكرنا بالمواضيع المقلقة.

** الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ممنوعة!

هذه عادة صعبة للغاية ، لكن حاول أن تبدأ من الربع وزد الوقت تدريجيًا. أفضل وقت لعدم استخدام الهاتف قبل النوم هو ساعة. قم أيضًا بتغيير ضوء هاتفك أو الكمبيوتر المحمول من اللون الأزرق إلى الأصفر “وضع الراحة الليلية”.

** هل لديك روتين

يتعلم دماغ الإنسان أن يعد نفسه للنوم باتباع روتين. يجب أن يكون هذا الروتين ثابتًا ، على سبيل المثال ، روتين الجلد ، فرشاة الأسنان ، استخدام الحمام ، لبس البيجامة ، ربع كتاب ، التأمل ، الصلاة والنوم. عندما تحدث هذه السلوكيات على التوالي ، يتعلم الجسم أن النوم وشيك ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) بانتظام.

** الكافيين ممنوع

يجب تجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها ستدمر نومك وتحافظ على صحتك.

** بيئة نوم مناسبة

أفضل درجة حرارة لغرفة النوم 24 درجة مئوية. اضبط إذا كان لديك منظم حرارة. يجب ألا تكون الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة. من الأفضل ألا تكون البيجاما ضيقة ومزعجة. يجب أن يكون الضوء منخفضًا ، وإذا أمكن استخدام زجاج عازل للصوت أو نوافذ زجاجية مزدوجة لغرفة النوم.

** ممنوع ممارسة الرياضة الثقيلة قبل النوم!

التمارين التي تسبب ضربات القلب ، مثل الجري ، القلب ، المشي السريع ، وما إلى ذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، تجعلك تفرز السيروتونين وتجعل نومك صعبًا ، لكن تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا يمكن أن تكون فعالة أيضًا للنوم.

** أدعية و أدعية الله و التأمل

إذا كنت قلقًا ، أو لديك صراع عقلي قبل النوم ، أو لديك وظيفة مرهقة ، تعلم الصلاة إلى الله أثناء الصلاة أو حتى التأمل والاسترخاء ، وإضافة إلى روتين وقت النوم. تقنيات التنفس واسترخاء العضلات تجعل عقلك يركز على جسمك بدلاً من الأفكار ويغفو بسهولة.

**تلميح

إذا كان لديك تغيير في حياتك مؤخرًا ، مثل إنجاب طفل أو تغيرت نوبة عملك ، فلن يكون من السهل عليك اتباع إرشادات نظافة النوم ، وهذا أمر مفهوم ، ولكن حاول قدر الإمكان بعد طفلك. الحياة من حيث مقدار ووقت النوم.استقرت ، “بعد حوالي عام واحد من العمر” ، طبقي نصائح نظافة النوم لكل من حياتك وطفلك للتعويض عن العام غير المستقر السابق واستعادة نومك إلى طبيعته.

**تلميح

من المفهوم أنك تحب قضاء بعض الوقت في الليل (خاصة عندما ينام الأطفال) من أجل المتعة والوقت الشخصي ، وهذا أمر جيد جدًا ، ولكن بدلاً من تخطي وقت النوم ، حاول تحسين نظافة نوم طفلك. ركز على الحصول على وقت أطول ونوم أعمق ، ولديك المزيد من الوقت لنفسك ولا تغير وقت نومك باستمرار.