كيف نعيش اللحظة الآن؟ / تمارين تجعلنا نشعر بالراحة
مجموعة العائلة – زهرة سعيدي: يعتقد علم النفس اليوم أن العيش في الماضي يسبب الاكتئاب وأن العيش في المستقبل يسبب لنا القلق ويسبب لنا اضطرابات نفسية بطريقة ما. لذلك صحيح أن كل إنسان يجب أن ينتبه إلى ماضيه ليكتسب الخبرة وإلى مستقبله لكي يستثمر ويحظى بحياة أفضل ، لكن هذا الاهتمام لا ينبغي أن يعني الغرق في الماضي والمستقبل.
تُسأل المرأة المصابة باضطراب القلق الشديد عما تعتقد أنه سبب هذه الحالة ، وتوضح أنها تتذكر وقت كانت فيه قلقة بشأن المستقبل وكانت دائمًا قلقة بشأن أشياء قد لا تحدث أبدًا. وكل هذا حدث دفعه إلى الجنون.
العيش في الماضي والمستقبل سيجعل الحالة النفسية غير مواتية ويسبب العديد من الأمراض ومنها القلق والاكتئاب المذكورين ، لكن العيش في الحاضر ليس من عمل كل شخص وليست مهمة سهلة لأن العقل يحملنا دائمًا. مع ذلك يتجول ويدخل من باب وقد يشركنا لأيام وسنوات ، لكن الشخص السليم هو الذي لا يستعد لعمالقة الاكتئاب أو قلق الغرفة في ذهنه ، ومن خلال باب دخلوا. اخرج من الباب الآخر.
في هذا التقرير ، سنعلمك بعض التمارين البسيطة للعيش في الوقت الحاضر ، الأشياء التي يقدمها علماء النفس في غرفة العلاج من أجل الحياة الصحية في الوقت الحالي لعملائهم.
1. تجنب الالتباس والقيام ببعض الأشياء معًا
مهما فعلت ، اغمر نفسك فيه ، ليس فقط شيء واحد في كل مرة أو عدة أشياء في وقت واحد ، لذا ركز على شيء واحد في كل مرة وركز على شيء واحد في كل مرة.
2. حرر نفسك من كل ما هو غير ضروري
في بعض الأحيان عندما تشعر بالقلق الشديد ، فكر في نفسك ، ما الذي أثقل كاهل حقيبة ظهرك؟ عندما تستكشف ، ستجد أفكارًا ليست لك وللحظة أو للماضي أو للمستقبل ، لذا قم بإفراغها ورميها بعيدًا.
يمكن أن يكون الأمر يتعلق بأشياء مادية. أخرج الملابس التي لا تستخدمها من عام إلى آخر من الخزانة وامنحها للمحتاجين أو المكتب أو الكتب أو أي شيء آخر لم يتم استخدامه. هذا يجعلك تشعر بشعور جيد في الحياة. سيتم حقنها.
3. كن صديقك
لا تقارن نفسك أبدًا بأي شخص ولا تتخيل أن كل شخص يجب أن يكون لديه نظرة إيجابية عنك وأن ما يعتقده الآخرون منا لا يهمنا على الإطلاق ويجب ألا يشرك عقولنا. ذكر نفسك بأن شخصية محبوب وفريدة من نوعها وأنت أحب نفسك واحترم عيوبك ونقاط ضعفك. عندما تكون الطبيعة مليئة بالعيوب ، كيف يمكن للإنسان أن يتوقع أن يكون كاملاً؟ الكمال المطلق هو لله وحده ، ويجب على الإنسان أن يتقبل عيوبه ويتغلب عليها بقدر ما يستطيع وأن يتصالح مع الآخرين. عندها فقط سيشعر بالتحرر وبصحة جيدة.
4. تعاطف مع الآخرين
التعاطف لا يعني أنك على نفس الصفحة مع أي شخص ، قد تختلف ظروفك المعيشية عن الآخرين ، ولكن يمكنك أن تضع نفسك في مكان الآخرين وتفهمهم وتشعر بالتحرر ، وفي هذه الحالة أقل أنت مستاء من الآخرين وحتى إذا حدث ذلك ، فأنت تحاول مسامحتهم.
5. صلوا وصلّوا
كل شخص لديه الكثير من الفرص خلال النهار للصلاة والصلاة أثناء الصلوات اليومية ولديه نوع من التأمل القصير وتصفية عقله والتحدث إلى الله وتفريغ نفسه. لذلك ، يمكنك التركيز أثناء الصلاة وفي الوقت الحاضر ، ثم أثناء الصلاة.
يمارس بعض الناس اليوجا والتأمل ، فهذه أيضًا طرق للتركيز ، ولكن لكي تعيش في اللحظة التي لا تحتاج فيها بالضرورة إلى ممارسة اليوجا أو التأمل الاحترافي ، وتلاوة صلاة صادقة وصلاة مع القلب.
لا تنسى حتى التنظيف ، لأن نفس غسل الصحون والعمل في المنزل بالنسبة لربة منزلك أو العمل بالخارج والتنظيف في العمل يمكن أن يجعل حياتك تتدفق في لحظة ، أو حتى الشراء والتسوق البسيط سيعطيان إحساسًا جيدًا بالحياة في حياتك. عروق.
6- انظر إلى العالم من حولك والعالم بعناية
أحيانًا يقول الناس أنهم عندما يذهبون إلى الجامعة أو العمل أو أي وظيفة أخرى على الطريق أو في مطعم ومقهى ، فإنهم يخرجون من الحاضر أو يذهبون إلى الماضي أو يغرقون في المستقبل ، فهذا أفضل بهذه الطريقة ، عندما تكون في الحافلة أو في السيارة ، في الشارع الذي تمشي فيه أو في أي مكان آخر ، انظر عن كثب إلى العالم من حولك. المس التغييرات ، وانظر إلى الأشخاص وصنع فيلمًا ليومك في ذهنك والذي مر أمام عينيك.
7- انتبه إلى راحة يدك أو قدميك
إذا كنت لا تزال تقول إنك لا تملك قوة عقلك ولا يمكنك التركيز عليها ، فيكفي أن تحدق في راحة يدك أو قدميك في هذا الوقت ، قد يكون الأمر مضحكًا ، لكن هذه الوقفة القصيرة تأخذك إلى الحاضر . انظر إلى شمعة أو أغمض عينيك ولمس يديك ، أو اسحب باطن قدميك إلى السجادة تحت قدميك واشعر بخشونتها أو نعومتها ، فهذا تمرين بسيط للتركيز.
8- خذ نفساً عميقاً
في بعض الأحيان قد يحدث لك أن حالات القلق قد سيطرت على جسمك لدرجة أنك لا تستطيع التنفس ، وفي مثل هذه الحالات من الأفضل ممارسة التنفس ، أي أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفر بوعي ، وفي هذا الوقت أغلق جسدك. العيون .. وانتبه فقط إلى حركات الحجاب الحاجز والشهيق والزفير. بعد بعض تمارين التنفس ، يمكنك التحكم في عضلات ذراعك ورجلك وإرخائها وشدها.
أخيرًا ، بعض الأشخاص الذين يشعرون بالضيق والضيق ، عندما يُسألون عن مشكلتهم ، يعودون بسرعة إلى ماضيهم والأشياء السيئة التي لا تعرفون مدى صعوبة الحياة التي مررت بها وما إلى ذلك. كل هذا صحيح ، ولكن حتى نتخلص من الذكريات السيئة وأحداث الماضي ، لا يمكننا تجربة الحياة في الوقت الحاضر ، حاول إفراغ حقيبتك من أحداث الماضي السيئة. تعمق في الماضي وركز على الحاضر ، أنك بصحة جيدة ، وتتنفس ، وتعيش. حاول أن تسامح الآخرين الذين تسببوا في أشياء سيئة في حياتك ، حتى تسامح نفسك ، وتحرر نفسك من عذاب الضمير الدائم.
.