ما العمل مع القلق المستمر؟ / كورونا ومخاوف مازالت قائمة

مجموعة العائلة: مر ما يقرب من عامين منذ تفشي فيروس كورونا سيئ السمعة في جميع أنحاء العالم ، لكن الناس ما زالوا يعانون من المرض. على الرغم من إدخال لقاحات ملونة في العالم ، إلا أن الخوف من تغلغل سلالة جديدة في البلدان يحرمنا أحيانًا من النوم. لا يزال الناس يذهبون إلى الأماكن العامة باستخدام البخاخات والمطهرات والأقنعة ، ولا يزال الأطفال يذهبون إلى المدرسة واحدًا تلو الآخر.

هذه ليست سوى بعض البرامج التجريبية لتحديد الأهداف التي يمكنك استخدامها. أصبحت الاضطرابات النفسية المسببة للتوتر والمخيفة والقلق أكثر انتشارًا في العامين الماضيين ، مع قلة التواصل وزيادة الاكتئاب والحاجة المتزايدة للرعاية الطبية.

أظهرت نتائج دراسة أُجريت على أسر 822 كادر طبي في الصين أن مؤشر القلق بنسبة 34٪ وأعراض الاكتئاب بنسبة 30٪ كانت أكثر أعراض الاضطراب النفسي شيوعًا ، كما أظهرت نتائج دراسة في الصين على 7000. أظهر الطلاب أن 25 بالمائة منهم يعانون من القلق. كانت أسباب هذا القلق الخوف من مستقبل التعليم والعمل وتقليل التواصل والتأخير في التخرج والدخول إلى سوق العمل و ….

إذا نظرنا عن كثب إلى سلوكياتنا وأفعالنا الاندفاعية ، نجد أننا أيضًا لم نكن محصنين ضد هذه الحالات غير الصحية ونعاني من قدر كبير من القلق هذه الأيام. يجب أن يكون الاهتمام بأنفسنا على رأس أولوياتنا هذه الأيام ، وفي هذا التقرير نحاول معالجة بعض المشكلات لإدارة القلق الناجم عن فترة الشريان التاجي والمرتبط بمشاكل أخرى في الحياة:

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين تكون عتبة حياتهم اليومية منخفضة ، فليس لديك القدرة على إدارة الإجهاد المعتدل ، أو تصاب بالجنون بسرعة ، أو نومك أكثر أو أقل ، أو ليس لديك الصبر للاستمتاع والأنشطة المختلفة لأنه في بعض الأحيان لديك وجع في القلب ، وآلام في الكتف والجسم أو مشاكل في التنفس ، فأنت بالتأكيد قلق.

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة.

1- لاحظ مشاعرك ولكن لا ترد

تخيل أن تسمع جارك يأخذ هالة وفجأة تشعر بالقلق وتنبض قلبك ، اجلس أولاً ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، لبضع دقائق دون أي رد فعل معين ، فقط تحقق من عواطفك.

على سبيل المثال ، قل لنفسك: “أنا لست على ما يرام ، يجب أن أجلس ولا أفعل شيئًا ، لماذا شعرت بالضيق؟ ربما كنت قلقة على عائلتي عندما سمعت أن جاري مريض. أنا على حق ، أنا قلق ، أشعر بقلبي ينبض بشكل أسرع ، فلنأخذ أنفاس قليلة أولاً … “.

2. فحص الأفكار: “ما مدى قرب أفكاري من الواقع؟”

في المرحلة الأولى ، لاحظت مشاعرك وأدركت أنك تعاني من القلق. في الخطوة الثانية ، تحقق من أفكارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، “قريبًا سوف نمرض وسأفقد أحد أفراد أسرته.” اسأل نفسك ، ما مدى قرب هذه الفكرة من الواقع الحالي؟

قل لنفسك ، “أنا والداي تم تطعيمهما. أنا وعائلتي نتبع النصائح الصحية. كما يتعافى 95٪ من المصابين بهذا المرض. ما زلنا لا نعاني من أعراض. “وجود جار لا يعني أننا مرضى”.

“لذا فإن الخوف من حدوث شيء سيء ليس قريبًا من الواقع في الوقت الحالي.”

3. أي جزء من عقلي مفيد وأي جزء ضار؟

للشعور بالقلق جانبان ، مفيد وضار. الجزء المفيد هو المكان الذي نتخذ فيه قراراتنا بوعي أكبر ، والجزء الضار هو الجزء الذي ننغمس فيه باستمرار في الأفكار المزعجة التي ليست في سيطرتنا ولا قريبة من الحقيقة على الإطلاق.

في الخطوة الثالثة ، نريد تمييز الأجزاء المفيدة عن الأجزاء الضارة. نحن نتخذ قرارات أفضل بالجزء المفيد ونزيل الجزء الضار. كيف حالك؟ في الخطوة التالية ، سنعلم.

الجزء الضار هو كما يلي: “جعلتني عدوى الجار متأكدة من أن شيئًا سيئًا سيحدث لنا”.

جزء مفيد: أصيب الجار بالعدوى وجعلني أقرر عدم حضور حفل يوم الخميس والاعتناء بنفسي أكثر.

4. لا تحاول التفكير بأفكار قلقة غير واقعية

نحن في بعض الأحيان نغذي أفكارنا. من خلال التخيل والتخيل والتذكير وما إلى ذلك ، يصبح هذا الفكر أقوى وأكثر ديمومة بعد الرضاعة. على سبيل المثال ، في مثال أحد الجيران ، قد نشعر بالقلق فجأة من إصابة أحد أحبائنا بالمرض. لكن إذا لم نتوقف عن التفكير ونضيف الخيال إليهم ، فسنخيل بالتأكيد في ذهن الشخص الذي يحتضر والضريح وحدادنا وأدق التفاصيل. في الواقع ، نحن نرعى ونقوي أفكارنا المقلقة غير الواقعية.

هذه فكرة غير واقعية: “واو ، بالتأكيد سنمرض وبعد ذلك لن نجد مستشفى. لم نجد أي دواء. “رئتانا ستشتركان بالتأكيد. واو ، ماذا علي أن أفعل إذا فقدت أحدهم؟”

5. احصل على العمل بسرعة

بعد القيام بالخطوات السابقة ، من المحتمل أن تكون أفضل نوعًا ما ، ولن يساعدك التفكير في قلقك وتحليله كثيرًا ، لذا تأكد من النهوض جسديًا واختيار نشاط يشتت انتباهك بسرعة. ولا يحتاج إلى الكثير من التركيز ، مثل غسيل الصحون وتنظيف المنزل والطبخ ومشاهدة الافلام و …

“الآن بعد أن رأيت مشاعري ، أخذت أنفاس عميقة قليلة ، لقد فهمت السبب ، لقد حددت أفكارًا لم تكن قريبة من الواقع ولم أجرب الأفكار السلبية. أشعر بتحسن ، لكن إذا جلست ولا أفعل شيئًا ، فقد أصاب بالقلق مرة أخرى. “يمكنني الذهاب إلى العمل”.

النقطة العامة هي أن بعض المواقف تكون فعالة في زيادة قلقنا ، مثل القراءة المستمرة للأخبار السلبية ، والفضاء الإلكتروني ، والتواصل مع بعض الأشخاص ، والتواجد في أماكن معينة ، وما إلى ذلك. في الوقت الحالي ، تعد صحتك العقلية أولوية. لذا قلل من وجودك في هذه المواقف.

لا تنس التأمل ، والنشاط البدني في الهواء الطلق خلال ساعات العمل الخاصة ، ومراقبة البروتوكولات الصحية ، وإنشاء علاقات اجتماعية من خلال مكالمات الفيديو أو الاتصال بالأصدقاء ، والرعاية الذاتية ، وزيادة الأنشطة الممتعة الآمنة.

أخيرًا ، تحدثنا عن إدارة القلق في لحظة “الآن”. تذكر أن إدارة القلق في الوقت الحالي دون فحص جذور القلق هو حل مؤقت ، إذا كان قلقك شديدًا أو طويلاً ، فيجب عليك طلب المساعدة من معالج القلق.