WatchOS 11 اپل ابزارهای آموزشی شبیه به Garmin را ارائه می دهد

در رویداد اخیر اپل در WWDC، این شرکت آخرین نسخه WatchOS خود را معرفی کرد. علاوه بر بهره‌وری و ویژگی‌های شخصی‌سازی فراوان، ابزارهای آموزشی و سلامت بیشتری از جمله متریک بار تمرین و ردیابی بارداری را نیز نشان داد. اگر این‌ها آشنا به نظر می‌رسند، به این دلیل است که ابزارهای پوشیدنی دیگری مانند Garmin، Coros و Whoop سال‌ها ابزار بارگیری تمرینی را ارائه کرده‌اند، و Oura اخیرا ابزارهای ردیابی بارداری را معرفی کرده است. اپل واچ اولترا ممکن است روند تبدیل شدن اپل به دستگاهی شبیه به گارمین را آغاز کرده باشد، و این ویژگی های جدید این روند را حتی فراتر می برد.

حتی اگر ابزارهای جدید آنقدر که اپل به آنها می‌گوید پیشگامانه نیستند، دیدن آموزش‌های در دسترس‌تر و ویژگی‌های سلامت زنان هرگز بد نیست. پرداخت هزینه مربی برای خیلی ها دور از دسترس است. در نتیجه، بسیار مفید است که بتوانید با استفاده ساده از یک ساعت بدنسازی، تصویر بهتری از تمرین خود و اینکه چگونه می توانید تناسب اندام خود را بدون زیاده روی در آن بهبود ببخشید، داشته باشید.

این اندازه گیری آموزشی یک ابزار خاص اپل نیست

اول از همه، بار تمرینی یک اصطلاح منحصر به فرد اپل نیست. در واقع، این مفهومی است که مدت‌هاست توسط فیزیولوژیست‌ها، دانشمندان ورزش و مربیان استفاده می‌شود. Garmin و Coros سال ها پیش ویژگی مشابهی را در دستگاه های خود ادغام کردند. اما واقعاً “بار تمرین” به چه معناست و چگونه محاسبه می شود؟

بدون وارد شدن به علف‌های هرز، بار تمرینی تصویری جامع از مقدار تجمعی تمرینی که انجام داده‌اید، معمولاً در طول یک هفته ارائه می‌کند. این معیار هم مدت و هم شدت را در نظر می گیرد تا به شما کمک کند بفهمید که آیا تحت تمرین هستید یا بیش از حد تمرین می کنید یا درست در نقطه ای شیرین هستید. در حالی که شما همیشه باید به بدن خود گوش دهید، دسترسی به این داده ها می تواند به شما کمک کند که بدانید چه زمانی باید فشار بیاورید، چه زمانی عقب نشینی کنید، یا چه زمانی باید ادامه دهید.

توجه به این نکته ضروری است که روش های مختلفی برای اندازه گیری بار تمرینی با تغییرات جزئی بین هر کدام وجود دارد. هدف نهایی یکسان است، اما روش رسیدن به آن متفاوت است. بسیاری از روش‌ها برای قضاوت در مورد شدت، بر روی تمرین ارزیابی شده (RPE) تکیه می‌کنند، که معیاری ذهنی از احساس شما در طول تمرین است. همچنین توافق کلی در مورد بار تمرینی مناسب برای انواع خاصی از فعالیت‌هایی که در محدوده‌های پایین‌تر ضربان قلب قرار دارند، مانند وزنه‌برداری، وجود ندارد. به طور خلاصه، بار تمرینی ابزار کاملی نیست. این می تواند به شما کمک کند، اما این یک روش بی اشتباه نیست.

بار تمرینی گارمین یک معیار مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین (EPOC) است، به این معنی که به نحوه مصرف اکسیژن بدن شما در مرحله ریکاوری پس از تمرین می پردازد. البته اندازه گیری EPOC به تجهیزات تخصصی و زمان در آزمایشگاه نیاز دارد. بنابراین، گارمین در عوض از یک روش ثبت اختراع Firstbeat Analytics برای تخمین EPOC از داده‌های ضربان قلب شما در طول تمرین استفاده می‌کند. دستگاه‌های گارمین EPOC را محاسبه می‌کنند و آن را با بار تمرینی طولانی‌مدت شما – همچنین با در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی شما – مقایسه می‌کنند و به شما نشان می‌دهند که آیا این بار در محدوده بهینه است یا خیر.

پلتفرم های دیگر از اندازه گیری ضربه تمرین (TRIMP) استفاده می کنند که توسط دکتر اریک بنیستر توسعه داده شده است. شما TRIMP را با ضرب مدت زمان تمرین در ضریب شدت (IS) و سپس با ضریب مربوط به ناحیه ضربان قلب محاسبه می کنید. هر چه شدت یک تمرین بیشتر باشد، امتیاز TRIMP بالاتر است.

مربوط

WatchOS 11 ابزارهای آموزشی بیشتری را به Apple Watch شما می آورد

این ممکن است بهترین به‌روزرسانی watchOS باشد، با ابزارهای آموزشی اضافه شده، ردیابی بارداری، و تعامل بیشتر Double Tap.

برداشت اپل در مورد اندازه گیری بار تمرینی چیست؟

داده های ضربان قلب چندان مهم نیست

سیب

مانند سایرین، بار تمرینی اپل شدت و مدت تمرینات و نحوه تاثیر آنها بر بدن شما را در طول زمان اندازه گیری می کند، البته به روشی ساده تر. برای کمک به محاسبه بار تمرینی، اپل یک رتبه بندی تلاش جدید ایجاد کرد که به طور خودکار امتیازی از یک تا 10 را برای 17 تمرین مختلف مبتنی بر کاردیو تعیین می کند.

اپل می‌گوید که رتبه‌بندی با استفاده از ترکیبی از منابع داده مانند سن، قد و وزن، در کنار داده‌های تمرینی مانند GPS، ضربان قلب و ارتفاع ایجاد می‌شود. اگر احساس می کنید که تلاش نادرست است، می توانید آن را به صورت دستی تنظیم کنید. برخی از تمرین‌ها، مانند تمرینات قدرتی و دوچرخه‌سواری، امتیاز تلاش خودکار را ارائه نمی‌دهند، اما همچنان می‌توانید در پایان هر تمرین، یکی را اضافه کنید. از آنجا، اپل بار تمرینی 28 روزه را محاسبه می کند، که میانگین وزنی است که میزان تلاش و مدت زمان تمرینات شما را در نظر می گیرد. این میانگین 28 روزه را با هفت روز گذشته مقایسه می‌کند و آن را در زیر، پایین‌تر، ثابت، بالاتر یا بسیار بالاتر طبقه‌بندی می‌کند، اگرچه برخلاف Garmin هیچ یک از مقادیر واقعی را ارائه نمی‌کند.

نکته کلیدی برای درک این است که رتبه تلاش شما در Apple Watch برای محاسبه بار تمرینی شما ضروری است. دلیل آن این است که اپل به سادگی تلاش خود را در مدت زمان ضرب می کند تا بار تمرینی شما را برای یک فعالیت مشخص مشخص کند. در حالی که رتبه‌بندی تلاش محاسبه‌شده به‌طور خودکار ضربان قلب را در نظر می‌گیرد، بار تمرینی واقعی آن اطلاعات را در معادله لحاظ نمی‌کند، بنابراین اگر آن عدد را تغییر دهید یا به‌صورت دستی آن را اضافه کنید، داده‌های ضربان قلب شما بر بار تمرینی شما تأثیری نخواهد داشت. این بسیار متفاوت از شرکت‌های دیگر است که از داده‌های ضربان قلب برای تأثیرگذاری شدید بر تعداد بار تمرین استفاده می‌کنند.

البته، بار تمرینی بر اساس ضربان قلب معمولاً هنگام برخورد با فعالیت‌های ضربان قلب پایین با مشکلاتی مواجه می‌شود، بنابراین رویکرد اپل ممکن است در اینجا کار بهتری را انجام دهد. با این حال، ناامید کننده است که می بینیم تنها 17 فعالیت مبتنی بر کاردیو یک رتبه خودکار تلاش را ارائه می دهند، و دوچرخه سواری یکی از آنها نیست. در هر صورت، ما مشتاقانه منتظر خواهیم بود تا ببینیم ابزار بارگذاری آموزشی اپل در دنیای واقعی چگونه کار می‌کند، پاییز امسال، زمانی که این ویژگی بالاخره عرضه شد.