آیا خاطرات منفی نابودشدنی هستند/چطور از شر افکار مزاحم خلاص شویم؟

گروه خانواده: در تمام زندگی ما اتفاق افتاده است که خاطرات منفی و تلخ ما را آزار داده و فراموش نشده است، بنابراین هر زمان که غم یا هیجان منفی را تجربه می کنیم، آن خاطرات دو بار به ذهن ما هجوم می آورد و باعث ایجاد مشکلات جسمی مانند درد در ناحیه گردن می شود. سر و باعث گرفتگی عضلات و سایر بیماری ها و همچنین حالات روحی منفی می شود.

ممکن است از محله، کوچه یا مکان خاصی مانند رستوران دور شده باشید و ممکن است خاطراتی به بدی یک تصادف، حادثه، فاجعه یا خلق و خوی منفی داشته باشید. ممکن است برخی به شما بگویند سعی کنید به این خاطرات فکر نکنید یا آنها را فراموش کنید، اما واقعیت این است که این نوع خاطرات فراموش شدنی نیستند، زیرا احساسات همیشه با شماست.

هر نوع خاطره ای اعم از مثبت یا منفی که برای شما احساس خاصی داشته باشد، بعدا فراموش می شود یا اصلا فراموش نمی شود. مثل جشن تولد هفت ساله تان یا رفتن به دبیرستان یا دبستان که در آن دوستانی پیدا کردید و به دلیل بیماری خاصی که یکی از عزیزانتان به آن مبتلا شد یا مرگ یک خانواده یا حتی زلزله یا آتش سوزی در آن یکی، دوست شدیدی پیدا کردید. که به اموال آسیب می زند یا معنوی دیده اید.

در این گزارش سعی می کنیم تکنیک های خاصی را به شما آموزش دهیم تا بتوانید خاطرات منفی خود را از بین ببرید یا راحت تر آنها را تحمل کنید:

* تکنیک اول:

از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد یکی از مراحل مهم برای فراموش کردن آن است. مثلاً اگر فردی خاطره بدی از تصادف در ذهن دارد، باید ماشینی که با آن برخورد کرده را بفروشد، لباس و لوازمش را عوض کند و عکس ها را از بین ببرد. اگر این خاطره بد در رابطه با شخص دیگری ایجاد شود، تا حد امکان از ملاقات و گفتگو با آن فرد خودداری شود.

البته برخی روانشناسان معتقدند این روند را نمی توان فراموش کرد، گویی در خانه ای زندگی می کنید که مادرتان در آن مرده است.

* تکنیک دوم:

راه دوم برای کاهش خاطرات بد، پرورش افکار منفی نیست. به گونه ای که بسط دادن آنها با یادآوری خاطرات بد راحت نباشد. متأسفانه، وقتی زمان شروع یک پروژه فرا می رسد، این دیدگاه اغلب ما را تحت تأثیر قرار می دهد.

این تکنیک به این معنا نیست که اگر بد فکر نکنید به سراغتان نمی آید، حتما تکنیک خرس قطبی را شنیده اید که اگر بگویند به خرس قطبی فکر نکنید حتما خرس قطبی به ذهنتان می رسد. . بنابراین اگر نمی خواهید در زندگی به چیزی منفی فکر کنید، قطعا به آن فکر خواهید کرد و این راه خوبی نیست.

هدف از این تکنیک این است که سعی کنید به خاطر این خاطره بد یا تلخ افکار منفی را در ذهن پرورش دهید، به این معنی که به آهنگ های غمگین گوش می دهید، خاطرات بد خود را به یاد می آورید، شمع روشن می کنید، گریه می کنید و …. صبح که به معنای پرورش افکار منفی است.

اگر خاطرات منفی برای مدتی از ذهن شما خارج نشده است، بهتر است راه هایی را برای جلوگیری از این شرایط روانی امتحان کنید، مثلاً اگر آهنگ خاصی شما را به یاد یکی از عزیزان می اندازد، به آن آهنگ گوش ندهید، یا اگر یک رستوران یا یک مکان خاص شما را به یاد یک اتفاق بد می اندازد، مدت زیادی از آن دوری کنید، اما به مرور زمان این خاطرات منفی قطعا برای شما محو خواهند شد.

* تکنیک سوم:

وقتی خاطرات بد به ذهن شما هجوم آوردند، فوراً دست از کار بکشید و مشکل یا فکر دیگری را جایگزین آن کنید.

فرض کنید در خانه تنها هستید، چیز بدی را به یاد می آورید، سرتان درد می کند و مریض می شوید و هر بار چیزهای منفی بیشتری به ذهنتان می رسد، فقط برای این که بگویید به اتفاق یا مشکل فکر نکنید، اینجا بهتر جواب نمی دهد. ذهن با فکری دیگر مثلا وقتی در حال مطالعه هستید فکر می کنید امسال هم مثل سال های گذشته در کنکور قبول نمی شوید و ناراحت می شوید و کتاب را می بندید. بهتر است افکارتان را مدیریت کنید و یک اتفاق مثبت را ترسیم کنید، در ذهنتان امسال در کنکور قبول شدید و حالا قصد دارید به دانشگاه بروید و کار کنید.

* تکنیک چهارم:

با نوشتن آن خاطره روی کاغذ و برجسته کردن هر خاطره، نکات مثبت خود را در نظر بگیرید! از جمله نکات خوب هر خاطره بد، آگاهی، آگاهی، تجربه و درس های آموخته شده است. البته این تکنیک برای بحران هایی مانند از دست دادن عزیزان خیلی جواب نمی دهد. اینکه از این به بعد بیشتر به رانندگی توجه کنید یا اینکه از دست دادن شغل خاصی برای شما چنین تجربه ای داشته است که در غیر این صورت کار می کنید یا با مشتری خود متفاوت رفتار می کنید.

 

شما می توانید این مطلب را ویرایش نمایید