آیا مردان باید امگا 3 بخورند یا نه ؟

بسیاری از مطالعات فواید منحصر به فرد امگا 3 را برای بدن تایید می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 حتی می توانند به درمان بسیاری از بیماری ها کمک کنند. با مصرف 2 تا 3 بار در هفته ماهی های چرب نیاز بدن به امگا 3 کاملا برطرف می شود اما با مصرف مکمل های امگا 3 می توان کمبود این ماده مغذی را برطرف کرد.قیمت قرص امگا 3 بسته به برند و در صورت داشتن آن متفاوت است. ایرانی است یا خارجی اما آیا امگا 3 فواید خاصی برای مردان دارد؟ آیا مصرف امگا 3 برای آقایان بهتر است یا خیر؟

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است و از ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، تن و شاه ماهی به دست می آید. امگا 3 نمی تواند در بدن ساخته شود و بنابراین ضروری تلقی می شود. دو تا از شناخته شده ترین انواع امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند. آلفا لینولنیک اسید (ALA) نوع دیگری از امگا 3 است که در برخی منابع گیاهی مانند بذر کتان یافت می شود. علائم کمبود امگا 3 شامل خستگی، اختلالات خواب، مشکلات پوست و مو، افسردگی، مشکل در تمرکز، خشکی چشم و غیره است.

فواید امگا 3 برای مردان

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است فواید زیر را برای مردان داشته باشند:

سلامت جنسی و افزایش باروری.

مطالعات در این زمینه ناقص است، اما اسیدهای چرب امگا 3 می توانند در سلامت جنسی و باروری مردان موثر باشند. یک مطالعه حیوانی در سال 2017 رابطه بین امگا 3 و اختلال نعوظ ناشی از تصلب شرایین را بررسی کرد. نازک شدن رگ های خونی می تواند تاثیر منفی بر نعوظ داشته باشد. نتایج این مطالعه نشان داد که ظرفیت نعوظ در موش های تغذیه شده با امگا 3 بهبود یافته است.

در سال ۲۰۲۰، مطالعه‌ای روی ۱۶۹۴ شرکت‌کننده مرد جوان نشان داد افرادی که مکمل‌های روغن ماهی مصرف می‌کنند، بیضه‌های بزرگ‌تر و حجم و کیفیت مایع منی بهتری دارند. تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است و این نتایج را نمی توان به طور قطعی تایید کرد.

سلامت روان را با مصرف امگا 3 بهبود بخشید

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است ارتباط نزدیکی بین افسردگی و سطوح امگا 3 در بدن وجود داشته باشد. افراد مبتلا به افسردگی عموماً دارای سطوح پایین امگا 3 در خون خود هستند. در یک مطالعه کوچک، مکمل های امگا 3 به بهبود علائم افسردگی کمک می کنند. کپسول‌های امگا 3 با DHA به تنهایی یا در ترکیب با EPA می‌توانند عملکرد حافظه را بهبود بخشند و به پیشگیری از زوال عقل در سنین بالا کمک کنند، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه هنوز مورد نیاز است و مطمئناً نمی‌تواند چنین باشد. زنان.

سلامت قلب را ارتقا دهید

بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. خوردن ماهی تا حد امکان می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد و در حفظ سلامت قلب موثر باشد. روغن ماهی که سرشار از امگا 3 است می تواند سطح تری گلیسیرید را در بدن کاهش دهد و به کنترل فشار خون کمک کند. مصرف امگا 3 در کاهش کلسترول بد خون نیز موثر است. با تمام این تفاسیر، ارتباط بین امگا 3 و کاهش خطر بیماری قلبی هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

امگا 3 و محافظت از سلامت چشم

سطوح کافی امگا 3 در بدن از سلامت چشم ها و سیستم بینایی محافظت می کند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که روغن ماهی ممکن است در درمان بیماری های التهابی چشم، مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و بیماری خشکی چشم نقش داشته باشد. آکادمی چشم پزشکی آمریکا روغن ماهی را برای کاهش علائم خشکی چشم توصیه می کند. با این حال، مطالعات دیگری وجود دارد که هیچ ارتباطی بین امگا 3 و خشکی چشم نشان نمی دهد.

عوارض جانبی امگا 3 برای مردان

قبل از مصرف مکمل امگا 3، باید خطرات احتمالی آن را در نظر بگیرید. در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از امگا 3 ممکن است در پیشگیری از سرطان پروستات مفید باشد، مطالعات دیگر عکس این را نشان می دهد:

سرطان پروستات و امگا 3 در مردان

مطالعات اخیر شواهد بیشتری برای ارتباط بین امگا 3 و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارائه می دهد. تحقیقات قبلی نتایج متناقضی را نشان داده است. در یک مطالعه، 834 مرد مبتلا به سرطان پروستات مورد مطالعه قرار گرفتند که 156 نفر از آنها در مراحل پیشرفته سرطان بودند. نتایج این مطالعه نشان داد که غلظت اسیدهای چرب امگا 3 در خون این افراد بالا بوده است. بر اساس این مطالعه، غلظت بالای امگا 3، 43 درصد از مردان را در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار می دهد.

از سوی دیگر، محققان دریافته اند مردانی که سطح بالایی از امگا 6 در بدن خود دارند، کمتر به سرطان پروستات مبتلا می شوند. با در نظر گرفتن این موضوع، محققان معتقدند که پزشکان باید قبل از تجویز مکمل‌های امگا 3، خطر ابتلا به سرطان پروستات را در مردان ارزیابی کنند. به خاطر داشته باشید که ارتباط بین امگا 3 و سرطان پروستات هنوز قطعی نیست و تحقیقات فقط در مورد احتمالات است.

سایر عوارض جانبی امگا 3

عوارض جانبی خفیفی که در هنگام مصرف امگا 3 در مردان و زنان دیده می شود عبارتند از:

بوی بد دهان
اسهال
منفجرش کرد
حالت تهوع
سایر علائم گوارشی

این موارد نادر هستند و اگر رخ دهند، معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد امگا 3 هستند.

اظهارات پایانی

در این مقاله به بررسی فواید امگا 3 برای مردان و همچنین عوارض جانبی امگا 3 برای مردان می پردازیم. به خصوص در مورد عوارض این ماده مغذی برای مردان باید گفت که تحقیقات بیشتری لازم است و ارتباط سرطان پروستات و اسیدهای چرب امگا 3 نیاز به مطالعه بیشتری دارد. ابتدا سعی کنید با مصرف ماهی های چرب مانند سالمون کمبود امگا 3 را برطرف کنید و دوم اینکه با کمک پزشک در صورت لزوم از مکمل های امگا 3 و روغن ماهی کمک بگیرید.