با بیمه یک ساعتی سلامت آشنا هستید؟/اینفوگرافیک سبک زندگی
گروه زندگی: ورزش نسخه رایج و تایید شده بسیاری از پزشکان و روانشناسان در درمان بیماران و مراجعان است. عاملی که سلامت جسم و روح را با هم پیوند می دهد و تضمین می کند، اما چگونه؟
یکی از مهمترین اثرات ورزش علاوه بر تقویت قدرت و ایمنی، گردش خون کامل و صحیح است. با انجام یک ورزش مناسب، اولین فایده ای که حاصل می شود، کمک و تسریع در دفع مواد زائد انباشته شده در اندام های داخلی است. به همین دلیل ورزش برای درمان کبد چرب، چربی خون، دیابت، چاقی و اختلالات کلیوی توصیه و تجویز می شود. علاوه بر این متابولیسم، ذخیره مواد مفید و ضروری برای سلامتی، انجام ورزش روزانه روند بسیار بهتری پیدا می کند.
معجزه خون و اکسیژن
نکته کلیدی دیگر، رساندن اکسیژن مفید به سلول ها و مغز است که به عنوان یک سوخت مضاعف عمل می کند، به این معنی که بدن فعالیت های درونی خود را به طور منظم و به بهترین شکل ممکن انجام می دهد. ترشح و تنظیم هورمون ها نیز به موقع انجام می شود زیرا دریافت اکسیژن کافی باعث گردش خون بهینه شده است. در چنین شرایطی مغز به درستی کار می کند و جوان می ماند. با بالا رفتن سن این مشکل؛ جوان یا پیر نگه داشتن مغز حیاتی است. پدیده «مغز پیر» حتی در میانسالی یا جوانی نیز می تواند رخ دهد، افرادی که به دلیل مشکلات جسمی و روحی و همچنین عدم ورزش و تغذیه مناسب، بسیار مستعد پیری مغز و آلزایمر هستند.
ورزش هم نسخه دارد
به طور خلاصه، جز در موارد نادر و شرایط خاص که پزشکان ممکن است فرد را برای مدت کوتاهی از ورزش منع کنند، هیچ دردی وجود ندارد که ورزش در پیشگیری، درمان یا کنترل آن مؤثر نباشد. بزرگترین دلیلی که بسیاری از افراد ورزش نمی کنند این است که می گویند اراده یا انگیزه ای برای ورزش ندارند. این اینفوگرافیک که خلاصه ای تصویری از جدیدترین مقالات علمی ورزش است، نشان می دهد که حتی برای داشتن و تقویت اراده و انگیزه خود باید ورزش کنید.
حداقل مدت زمان ورزش برای هر فرد حداقل ده دقیقه در روز و بهترین زمان اوایل صبح است. حداکثر زمان برای افراد عادی و نه برای ورزشکاران یک ساعت است که می توان آن را به دو دوره صبح (حرکات ورزشی) و بعد از ظهر (پیاده روی) تقسیم کرد. ورزش لزوماً نیازی به استفاده از وسایل کمکی و لباس خاصی ندارد. همچنین می توانید در خانه به صورت رایگان ورزش کنید. اما با راهنمایی یک مربی، پزشک یا فیزیوتراپ (اگر در بدن خود پلاتین دارید و در اثر تصادف آسیب هایی به استخوان ها یا ماهیچه هایتان وارد شده است)، بهتر است نسخه ای متناسب با وضعیت بدن خود تهیه کنید. نکته دیگر اینکه اگر هر روز برای مدت قابل توجهی پیاده روی می کنید، حتما کفش مناسب بپوشید. کفش های خوبی برای این منظور در کشور با قیمت مناسب تولید می شود که اتفاقا کارایی لازم را نیز دارد.