بیوتین چیست و چه مزایایی برای سلامتی دارد ؟

برای دانستن نام بیوتین تنها یک بار در زندگی خود باید ریزش مو داشته باشید. بیوتین یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B است که ویتامین B7 یا H نیز نامیده می شود. مشکلات مو تنها دلیل خرید و استفاده از قرص بیوتین نیست. در این مقاله به طور کامل برای شما توضیح می دهیم که بیوتین چیست و چرا باید به مصرف آن توجه کنید.

ویتامین B7 یا بیوتین چیست؟

بیوتین یکی از هشت ویتامین B است که مانند بقیه، محلول در آب است و در تنظیم متابولیسم و ​​تولید انرژی نقش دارد. این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود و مازاد آن از بدن دفع می شود. ویتامین B7 در گروه ریزمغذی های ضروری قرار می گیرد، به این معنی که بدن انسان برای انجام صحیح وظایف خود به آن نیاز دارد. بیوتین وظایف مهمی در بدن دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

تقویت مو، جلوگیری از ریزش مو و درمان ریزش مو

برخی تحقیقات نشان می دهد که قرص های بیوتین رشد مجدد مو را در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ممکن می کند. در اینجا لازم به ذکر است که این موضوع در بسیاری از مطالعات دیگر تایید نشده است. با این حال، آمار و شواهد عینی نشان می دهد که بسیاری از افراد پس از مصرف قرص بیوتین از شر ریزش مو خلاص می شوند. تاثیر بیوتین بر افزایش ضخامت، ضخامت و درخشندگی مو نیز در برخی از مطالعات به اثبات رسیده است، البته هنوز نمی توان با اطمینان گفت.

استحکام ناخن

کراتین یکی از ساختارهای اصلی پوست، مو و ناخن است. بیوتین به تحریک تولید کراتین در بدن کمک می کند. بنابراین، ناخن های شکننده و ضعیف را می توان با تامین مناسب بیوتین در بدن بهبود بخشید.حفظ سلامت پوست

در پاسخ به این سوال که بیوتین چیست، باید به نقش مهم این ریزمغذی در حفظ سلامت پوست نیز اشاره کرد. این ویتامین به حفظ غشاهای مخاطی پوست کمک می کند. یکی از علائم کمبود ویتامین B7، جوش های ریز و پوسته پوسته شدن پوست است. بیوتین همچنین نقش مهمی در فرآیند متابولیسم چربی دارد که برای حفظ سلامت پوست ضروری است.

تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم سفیده تخم مرغ خام در ایجاد کمبود بیوتین موثر است. از خوردن تخم مرغ خام خودداری کنید.

کمک به درمان دیابت

برخی از تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است با مصرف مکمل های بیوتین سطح گلوکز خون بهتری داشته باشند. قرص بیوتین به تنظیم قند خون کمک می کند و در بهبود افراد مبتلا به دیابت موثر است. بر اساس برخی از مطالعات حیوانی، بیوتین همچنین ممکن است به جلوگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 کمک کند. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

تنظیم متابولیسم و ​​کمک به کاهش وزن

بیوتین چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها را می سوزاند و به تولید انرژی کمک می کند. مصرف منظم این ویتامین در غذا باعث تنظیم متابولیسم می شود و ممکن است در کاهش وزن موثر باشد.

تقویت عملکرد مغز

منابع ویتامین H برای عملکرد موثر مغز مورد نیاز است. همه ما برای تشکیل غلاف میلین به مقدار مناسب بیوتین نیاز داریم. میلین یک ماده چربی است که از مغز در برابر مشکلات مختلف محافظت می کند. عملکرد طبیعی مغز نیز به مصرف مقادیر کافی بیوتین بستگی دارد.

اهمیت مصرف بیوتین در دوران بارداری چیست؟

بیوتین در رشد اندام های اصلی جنین نقش دارد و همراه با اسید فولیک باید در دوران بارداری و شیردهی استفاده شود. مولتی ویتامین های بارداری معمولاً حاوی مقادیر کافی بیوتین هستند، بنابراین استفاده از این ویتامین به صورت قرص ضروری نیست.

بیوتین برای بیماران مبتلا به ام اس

ویتامین B7 به دلیل خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی خود ممکن است در درمان ام اس موثر باشد. برخی از مطالعات استفاده از بیوتین را در افراد مبتلا به ام اس مورد بررسی و تایید قرار داده اند. با این حال، مصرف مکمل های بیوتین بدون مشورت با پزشک برای افراد مبتلا به ام اس توصیه نمی شود.

پست های مرتبط

علل کمبود بیوتین در بدن

علت کمبود بیوتین چیست؟ به موارد زیر توجه کنید:

تغذیه نامناسب و عدم استفاده از منابع غذایی بیوتین
مصرف داروهایی که در جذب بیوتین و سایر ویتامین ها اختلال ایجاد می کنند
اختلالات روده
اختلالات ژنتیکی
علائم و نشانه های کمبود بیوتین در بدن

با دیدن علائم زیر به کمبود بیوتین در بدن خود مشکوک شوید:

ریزش مو و داشتن موهای ضعیف و شکننده
بثورات پوستی قرمز در اطراف چشم، بینی و دهان
افسردگی
بی حالی
بیحس
خستگی
گزگز اندام
بیخوابی
از دست دادن اشتها
خشکی چشم
عفونت های قارچی

با این حال، کمبود بیوتین در بدن باید توسط پزشک بررسی شود تا از وجود یا نبود آن مطمئن شود.

منابع غذایی حاوی بیوتین

بهترین غذا برای کمک به تامین بیوتین چیست؟ با گنجاندن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود مطمئن باشید که کمبود بیوتین و عوارض آن را نخواهید داشت:

گوشت
جگر و احشاء
زرده
لوبیا
پنیر
کلم و سبزیجات برگ دار
قارچ
آجیل در آجیل و کره آنها
جدول مقدار توصیه شده مصرف بیوتین در روز

لازم به ذکر است که خانم‌ها باردار و شیرده در هر سنی که باشند به ترتیب روزانه به ۳۰ و ۳۵ میکروگرم بیوتین نیاز دارند.

قرص بیوتین کاملاً بی خطر و مطمئن است و در صورت تجویز پزشک به مقدار مناسب، هیچ عارضه ای نخواهد داشت. استفاده بیش از حد از مکمل های بیوتین می تواند باعث بثورات پوستی، اختلال در سیستم گوارشی، اختلال در تنظیم انسولین و مشکلات کلیوی شود. همیشه به دوز خود توجه کنید.

تداخل دارویی بیوتین

مصرف همزمان برخی داروها با قرص بیوتین ممکن است در جذب بیوتین اختلال ایجاد کند یا جذب سایر داروها را کاهش دهد. در موارد زیر، در صورت مصرف این داروها، قبل از اقدام به مصرف قرص بیوتین با پزشک خود مشورت کنید:

کاربامازپین
فنوباربیتال
فنی توئین
پریمیدون
اخرین حرف

در این مقاله برای شما توضیح دادیم که بیوتین چیست و چه فوایدی دارد. در اینجا تقریباً همه چیزهایی که باید در مورد ویتامین B7 یا بیوتین بدانید آورده شده است. اگر باز هم سوالی برای شما خواننده عزیز وجود دارد، با مجرب ترین پزشکان به شما پاسخ خواهیم داد. به بخش نظرات در انتهای این مقاله مراجعه کنید.