أنا لا أنساك! / إذا أصبحت قليل النسيان هذه الأيام ، تابع القراءة

مجموعة حياة؛ نعیما جاویدی: إذا كنت قد عانيت من النسيان قصير المدى في الأشهر القليلة الماضية ، فلا داعي للقلق ، فهناك أسباب وحلول. لا توجد تكلفة للتشخيص والعلاج ، على الأقل في الحالات المبكرة. يكفي أن تعرف نفسك بشكل أفضل قليلاً وتتحسن في وضعك. ضع يدك على رأسك وعلى حالتك المزاجية وتحمل أفضل مع نفسك. سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة في هذه الأيام الصعبة من التتويج وهجمة الأخبار السيئة ، ومن خلال إدارة حالتك ، سيعمل عقلك كالساعة ، لكنه يحتاج إلى الممارسة والممارسة. إذا كنت قليل النسيان ، فلا حرج في ذلك. كما يقول المثل القديم: “عندما تمطر من ستة أركان من العالم ، خفف من حزنك!” أي من الذي ليس لديه مشكلة في موت هذا العالم؟ الآن عندما تعلم لماذا نسيت وما هو الحل ، ما هو الحزن؟ هذا أنت ، هذه هي الأسباب والحلول.

الإلمام بتحديات الدماغ

في هذا الجزء من المقال ، سوف نتعرف على الأسباب التي تجعل عقولنا متعبة ولا تعمل أدمغتنا بالشكل المعتاد. بمجرد قراءة الأسطر القليلة الأولى ، سترى الأشياء البسيطة والتي تبدو غير مهمة يمكن أن تكون ملك الجسد ؛ تضعف الدماغ وتجعلنا ننسى.

احصل على رطوبة: يمثل الماء أكثر من ثلثي وزننا ، لذا فهو ضروري لصحتنا ، وخاصة وظائف الدماغ. يتسبب الجفاف في زيادة درجة حرارة الجسم ، ونقص التركيز ، وانخفاض وظائف الأعضاء الداخلية والعضلات والدماغ. اشرب الكثير من الماء ولا تهمل تناول الأطعمة المخففة مثل الحساء واليخنات والعصائر.

النوم غذاء للدماغ: اضبط نومك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يرتاحون جيدًا يتمتعون بوظائف عقلية وجسدية ونفسية جيدة. تؤثر قلة النوم بشدة على وظيفة الخلايا العصبية أو خلايا الدماغ. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الذين يضطرون إلى النوم لفترة من الوقت ليلاً أو أثناء النهار يقللون تدريجياً من وظائف المخ. قال القدماء: “النوم غذاء الدماغ”. قد لا يكون لهذه الجملة أساس علمي ، لكنها في الحقيقة مدح لدور النوم الجيد في وظيفة الدماغ الصحية. عادة لا ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب والتوتر جيدًا ، ولديهم أحلام مزعجة ، وهذا الاضطراب المستمر في الروح والدماغ أثناء النوم يؤدي تدريجياً إلى أعراض مثل قلة التركيز وفقدان الوعي والذاكرة.

هذه المكسرات الصغيرة المهمة: تلعب الغدة الدرقية ، أو الغدة على شكل الجوز في الحلق ، أيضًا دورًا في ذاكرتك. عندما لا تعمل هذه الغدة الحيوية بشكل صحيح ؛ يعاني من العمالة الناقصة ، والإرهاق ، والعقيدات ، وما إلى ذلك. وله تأثير شديد على تركيزك ومزاجك وذاكرتك. لهذا السبب عندما تذهب إلى الطبيب لمعرفة نتيجة الاختبار ، فإنه يسأل أيضًا أسئلة حول حالتك المزاجية ، مثل: “ألم تبكي مؤخرًا؟ / هل أصبحت عدوانيًا مؤخرًا؟ / صبرك هو نفسه من قبل.؟ / هل أنت مركّز كما كان من قبل / يحدث أن تذهب إلى العمل أو الجهاز ، لكنك تنسى باستمرار ما ذهبت من أجله؟ و…”

الاكتئاب والتوتر: يتكون دماغنا من خلايا ودوائر عصبية معقدة وحساسة. عندما نعاني من أمراض عقلية مثل نزلات البرد أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب وجميع أنواع الإجهاد ، فإن وظيفة هذه الخلايا والدوائر تكون متوترة بشدة. لا يتم إفراز الهرمونات الضرورية بشكل كافٍ وفي الوقت المناسب ، لذلك يعاني الدماغ من صعوبة في تنظيم وتقييم وظيفته. لقد لوحظ أن الناس يعانون أيضًا من فقدان الذاكرة بسبب الاكتئاب الشديد أو القلق الذي لا يتم علاجه والسيطرة عليه. الآن حافظ على معنوياتك مرتفعة. ابحث عن طريقة لرفع معنوياتك.

الدهون والفلفل الحار: الأطعمة الدهنية ليست فقط للسمنة وعسر الهضم وسوء القلب. يجب أن يستهلك الجسم طاقة أكثر من المعتاد لتفكيك وتخزين جزيئات الدهون. من خلال الاستمرار في استهلاك الأطعمة الدهنية ، نخصص جزءًا كبيرًا من تركيز عقولنا وقيادتنا لتنظيم تخزين الأطعمة الدهنية في الجسم. الأشخاص الذين لديهم ساعات أكل منتظمة ، والذين يأكلون ما يكفي من الألياف والبروتين والأطعمة النباتية والخضروات والفواكه الطازجة ، وخاصة أولئك الذين يتناولون وجبة فطور كاملة في الصباح الباكر ، عادة ما يكون لديهم التركيز اللازم. يعد الإمداد المناسب بالطاقة والعناصر الغذائية الصحية أمرًا مهمًا للغاية ، خاصة في الساعات الأولى من اليوم. تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا جدًا في صحة الدماغ والذاكرة.

الأدوية والتبغ: كان استهلاك التبغ والكحول مؤثرًا جدًا في المجتمعات الغربية لدرجة أن العديد من الأطباء في دراسة مرض الزهايمر وأسباب الموت التدريجي لخلايا الدماغ ، وتبييض أنسجة المخ والنسيان ، أو “النسيان” في التفسير القديم ، يقولون بالإجماع أن النيكوتين والسموم في السجائر وكذلك المواد الضارة في المشروبات تلعب دورًا في تقليل الذاكرة ومرض الزهايمر. تلعب هذه المواد دورًا مدمرًا في إحداث مضاعفات مثل النسيان العابر أو المؤقت أو الدائم عن طريق تدمير وظيفة خلايا الدماغ وتخديرها وكذلك إتلاف إمدادات الدم إلى الدماغ.

قد يؤدي تناول بعض الأدوية مؤقتًا إلى النسيان أيضًا. بعض مضادات الهيستامين ، والأدوية الخافضة للضغط ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية الجهاز الهضمي والعضلي لها هذه الخاصية.

إصابات الدماغ الرضية: في ثقافتنا ، فإن أي ضربة على الرأس أمر مستهجن. لقد سمع الكثير منا هذه العبارة من آبائنا عندما نزلنا بشكل غير لائق وضربنا شخصًا على رقبته أو صدغه أو رقبته: “ماذا لو لم يصل الدم إلى دماغه ، لا سمح الله؟ للحظة؟! » اليوم ، تشير الأبحاث الطبية إلى أنه حتى الضربات الصغيرة يمكن أن تسبب النسيان المؤقت. عندما تضرب رأسك مكانًا ما ولا يوجد نزيف ، قم بتدليك تلك المنطقة بلطف بأطراف أصابعك لبضع دقائق حتى يتدفق الدم تحت بشرتك بشكل جيد. لا تهمل أن تأخذ أنفاسًا عميقة لإيصال الأكسجين الجيد إلى الدماغ.

بسيط جدا وعملي جدا

بصرف النظر عن الحلول التي قرأناها أعلاه ، ما الذي جعلنا حتى نتمكن من تحسين وظائف المخ والذاكرة؟ في هذا الجزء ، لا نحتاج إلى انتظار مثل هذه الحلول أو التعليمات المكلفة على الإطلاق. احفظ هذه الجمل البسيطة والعملية حيث ستكون مفيدة.

– حاول ألا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت ، كما يقول المثل القديم ، لا تقطف عدة بطيخ بيد واحدة. هذا مهم جدًا لعمل الدماغ الطبيعي والهادئ.
إذا كنت تريد حفر عنوان أو رقم أو كلمة في ذهنك ، فكررها بصوت عالٍ نسبيًا حتى يردد الدماغ رسالته ويسجلها بشكل أفضل.
سحق المعلومات: على سبيل المثال ، إذا كنت تريد القيام بمهمة ذهنية ثقيلة ، قسّمها إلى عدة فترات زمنية ، وبين تلك الفترات ، خذ بضع دقائق للراحة والتلخيص والمراجعة. يمكن لمعجزة التصفح أن تجعل عقلك يبدو وكأنه ساعة تعمل بدقة ودقة على المدى الطويل.

المشي إذا كنت لا تستطيع المشي خارج المنزل ، فتأكد من التدرب في نفس المنزل. ضعه لنفسك أمشي للمنزل لمدة 10 دقائق. لا تفعل أشياء أخرى على الإطلاق في هذه المسيرة.
إذا كنت لا تستطيع المشي ، انظر إلى المنظر خلف النافذة وخذ نفسًا عميقًا في الشرفة أو في الفناء. انظر إلى المشهد أو إطار الصورة الذي يعجبك وحاول التركيز عليه ، واسمح للدماغ براحة ممتعة.

تأكد من استخدام إمكانية التخطيط والكتابة. الكتابة تعني توحيد الرسالة في الدماغ ، بالإضافة إلى الحصول على إيصال مادي لما كان يدور في ذهنك في العالم الحقيقي ، ومن خلال مراجعته ، يمكنك مساعدة عقلك.

لا تقل لنفسك أبدًا ، “يا إلهي ، ما مدى نسياني …” استخدم شيئًا مثل هذا: يا له من شيء جيد ، لقد نسيت ، الآن سأفعل ذلك / لا حرج في فعل شيء ما … و “المتاعب” تترك النسيان.

– نحن لا نبحث باستمرار عن شيء عندما نتخلص منه ، لذلك لا تمر بذكريات الحياة السيئة والمزعجة وجهاً لوجه. هذا الشيء غير المجدي سيؤذي روحك بمرور الوقت. كفى من تلك القصة المريرة التي تعلمتها مدى الحياة. راجع ذكريات الحياة السعيدة ولكن باستمرار. يساعدنا تحديد الذكريات ومشاركتها مع الأحباء بكلمات أفضل والتحدث مع الآخرين وتقوية فن الاستماع في الحصول على ذاكرة أفضل. هل هناك بحث وجد الأطباء أن الانطوائيين أكثر عرضة للنسيان أو المنفتحين؟

كل ليلة ، راجع مغامرات ذلك اليوم بترتيب الأهمية. لا تستغرق هذه الدقائق الخمس أو العشر الكثير من وقتك عقليًا ، لكنها تساعد كثيرًا. يتم غربلة هذه المعلومات والأحداث المهمة واختيارها ، ويتم تذكر الأحداث الأقل أهمية وتذكرها في وقت أقرب. يجعل الدماغ أكثر رشاقة وتنظيمًا وهدوءًا.

عندما تذهب إلى السرير ، رتب العطر الناعم الذي ترغب في شمه تحت الضوء الخفيف لسريرك. قل الذكر أو تهمس بقصيدة تحبها. دع عقلك يستعد للانتعاش الجيد ليوم غد وبعيدًا عن ضغوط وتوترات اليوم. الآن شفاء نفسك وعقلك.

نهاية الرسالة