اجتماعيالزواج والعائلة

جرب نومًا مريحًا من خلال بعض الطرق البسيطة / يُحظر الدخول عبر الهاتف المحمول إلى السرير!


مجموعة الحياة: يعرف أي شخص عانى من الأرق واضطرابات النوم حتى ليلة واحدة أن هذا هو أحد أكثر المواقف المحبطة والمزعجة التي يمكن أن يواجهها أي شخص.

يلجأ البعض إلى الحبوب المنومة للتخلص من الأرق والأرق. على الرغم من أن بعض هذه الحبوب موصوفة من قبل الطبيب ، إلا أن الأرق والأرق في المراحل المبكرة والحادة يمكن علاجهما ببعض التوصيات البسيطة.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً والاستمتاع بفوائد هذا النوم أثناء النهار وكذلك على المدى الطويل لتحسين حالتك الجسدية والعقلية ، اقرأ التوصيات الواردة في هذا المقال.

دخول المحمول غير مسموح به في السرير

هذه هي النصيحة الأولى والأكثر صعوبة بالطبع. أصبحت الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة راسخة في حياتنا هذه الأيام لدرجة أن الكثير من الناس يستخدمون الهواتف المحمولة كوسيلة للتعب قبل الذهاب إلى الفراش. في حين أن عيوب هذه الطريقة عديدة.

أنت بحاجة إلى تهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش ، وعدم تركه كومة من المعلومات والمشاهد والأصوات العابرة كما تفعل أثناء النهار. سيبقي هذا عقلك مستيقظًا ويقلل من كمية ونوعية نومك بمرور الوقت.

من الأفضل أن تقوم بكل الأعمال الضرورية بهاتفك المحمول قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم وتضعه جانباً.

جرب نومًا مريحًا من خلال بعض الطرق البسيطة / يُحظر الدخول عبر الهاتف المحمول إلى السرير!

نم ليلا مع ممارسة الرياضة اليومية

إن أبسط يوم وأكثره سهولة ، المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، يمنحك نومًا أفضل ليلاً. إذا اخترت تمرينًا أكثر كثافة ومزيدًا من النشاط البدني ، فستظل تنعم بليلة نوم أفضل. بالطبع ، يجب أن يتماشى مقدار التمرين دائمًا مع قوتك البدنية وحالتك البدنية.

لا يهدئ التمرين الأعصاب فحسب ، بل يريح أيضًا عضلات النوم. يعتقد بعض الأطباء أنه لا ينبغي اختيار الليل وخاصة الساعات الأخيرة لممارسة الرياضة. لكن آخرين يجدونها فعالة للنوم. من الأفضل التحدث مع طبيبك حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة حسب حالتك الجسدية.

جهز منزلك للنوم

يجب أن يكون مرئيًا في المنزل قبل ساعات من النوم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان لديك طفل صغير في المنزل يعده للنوم.

أطفئ الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيونات وأطفئ أضواء المنزل لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم. إذا كنت تحب القراءة قبل الذهاب إلى الفراش ، فاختر الكتب التي لا تتطلب الكثير من التحليل والنشاط العقلي لهذه الساعة من اليوم.

قم بإسكات البيئة المنزلية قبل الذهاب للنوم وأوقف تشغيل الهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى التي قد تسبب تلوث ضوضاء.

جرب نومًا مريحًا من خلال بعض الطرق البسيطة / يُحظر الدخول عبر الهاتف المحمول إلى السرير!

احصل على سرير قياسي

يؤثر الحصول على سرير أو سرير قياسي على جودة النوم. هذا لا يعني إنفاق الكثير للحصول على مرتبة مع وسادة خاصة. لكن رف السرير البسيط أو إصلاح السرير سيوحدها أيضًا.

إذا لم يكن سريرك مريحًا وكان يبدو صاخبًا ، فقم بإصلاحه. لا تستخدم الوسائد والمراتب المجوفة وتجدد الألياف فيها. أيضا ، لا تستخدم الأقمشة الخشنة أو الخشنة أو تلك التي تسبب الحساسية والحرارة والتعرق.

جرب نومًا مريحًا من خلال بعض الطرق البسيطة / يُحظر الدخول عبر الهاتف المحمول إلى السرير!

وجبات خفيفة قبل النوم

لا تستهلك المشروبات المنشطة أو التي تحتوي على الكافيين أثناء الاستعداد للنوم. لا تأكل الأطعمة الثقيلة والدهنية والمالحة على العشاء. بدلًا من ذلك ، شرب كوب من فطيرة البابونج طريقة فعالة للنوم. كما أن التفاح مهدئ ويوصى بتناوله قبل النوم.

تناول فيتامينات ب يعمق النوم. يوجد فيتامين ب في جنين القمح والموز وبذور عباد الشمس. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات فعالة أيضًا في تحسين النوم.

.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى