حلقة رياضية / تمارين في المنزل مع 6 حركات بسيطة بدون أدوات

مجموعة الحياة: قبل تفشي فيروس كورونا ، اعتقد الكثيرون أن التمرين في المنزل لم يكن عمليًا كما ينبغي ، وأنه يجب قضاء يوم جيد في النادي وخارجه.

لكن كورونا أظهر أن الحياة يجب أن تعتبر أكثر مرونة من ذلك. لأنه في يوم من الأيام ، قد يتعذر الوصول إلى كل الأشياء التي بدت واضحة وبسيطة القيام بها حتى يوم أمس. خلال هذين العامين ، أقام العديد من الأندية والمدربين الرياضيين تدريباتهم عبر الإنترنت ، بشكل رسمي وغيابي ، وحققوا نتائج جيدة. في غضون ذلك ، أصبحت أهمية ممارسة الرياضة في المنزل والتنقل خلال النهار أكثر وضوحًا من أي وقت مضى.

في هذا المقال ، تم جمع 6 حركات رياضية يمكن القيام بها بسهولة وبأقل قدر من التسهيلات في المنزل كل يوم والاستفادة من فوائدها.

لانج ؛ أبسط حركة رياضية

مع هذه الحركة ، تقوم بشد عضلاتك. الصالة هي أيضًا تمرين للإحماء وتتحدى أيضًا توازن الجسم.

باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على جانبي جسمك. بقدم واحدة ، تقدم خطوة للأمام وثني الساق الأخرى حتى يصبح الفخذ على الأرض. عد إلى الوضع الأصلي وقم بتبديل الساقين.

عادة ما يبدأ اليوم الأول من التمرين بعشر مجموعات من كل حركة. في الأيام التالية ، بناءً على قوة جسمك ، قم بزيادة عدد المجموعات.

السباحة صعب لكن عملي

كلنا نعرف حركة السباحة. لكننا نعلم أيضًا مدى صعوبة ذلك. بالطبع ، يمكن أيضًا إضافة السباحة إلى قائمة التمارين اليومية في المنزل. لأن السباحة تشمل معظم عضلات الجسم وبالتالي تزيد من الوقود.

تأكد من أن المرفقين والظهر والعمود الفقري والرقبة مستقيمة تمامًا وأن الكتفين يتم شدهما للخلف في كل مرة تسبح فيها لأعلى ولأسفل في كل مرة تنحني فيها. قد يؤدي القيام بهذه الخطوة بشكل خاطئ إلى إتلاف الظهر. أيضًا ، يجب ربط الكوع بالجسم وعدم تباعده.

إذا وجدت صعوبة في إيصال صدرك إلى الأرض وثني مرفقيك في بداية الحركة ، ضع ركبتيك على الأرض حتى يعتاد جسمك تدريجيًا على حركة السباحة ويستعد لها.

قرفصاء حرق السعرات الحرارية

على الرغم من أن القرفصاء تتضمن الجزء السفلي من الجسم ، إلا أنها واحدة من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية التي يقوم بها المحترفون باستخدام الدمبل.

قف بشكل مستقيم وباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين. ابق يديك بالقرب من جسمك. كما تريد الجلوس على كرسي غير مرئي ؛ اثنِ وركيك للخلف واثنِ ركبتيك حتى تجلس على كرسي. يجب أيضًا مد الذراعين للأمام أثناء ثني الركبتين. امنح كل ثانية ثانية وعد إلى الموضع السابق.

الشيء المهم في القرفصاء هو أنه في هذه الحركة يجب أن يكون الظهر والعمود الفقري والصدر والذقن مستقيمة تمامًا وبلا حراك.

برپی؛ فعال للأوعية الدموية والعضلات

الآن بعد أن أصبح جسمك أكثر دفئًا قليلاً ، أصبح من الصعب تحريكه بحيث يرتفع معدل ضربات القلب ويزيد التمثيل الغذائي في الجسم.

يتم إجراء Barpi في أربع حركات. اذهب لقرفصاء أولا. اذهب إلى وضع السباحة على الفور وقم بالسباحة. من وضعية السباحة ، اثني الركبتين في البطن ، ارفع ذراعيك وافرد جسمك. بمجرد أن يصبح جسمك مسطحًا ، اقفز برفق على كلا القدمين مع وضع يديك فوق رأسك.

كان هذا وصفًا لحركة يجب إجراؤها في النهاية في بضع ثوانٍ. 10 حركات مثل هذه مجموعة.

بلانك يساعد العمود الفقري

رياضة شعبية أخرى هي بلانك. بلانك يقوي العمود الفقري ويحسن التواصل بين الدماغ وعضلات الجسم. لاحظ أن أي حركات يومية تتعلق بالعمود الفقري يجب أن تتم بعناية أكبر بالطريقة الصحيحة.

استلق على جانب واحد من الجسم وضع رجليك موازية لبعضهما البعض. ضع كوع اليد المواجه للأرض على شكل مرفاع سيارة تحت الكتف وارفع الجسم. هنا يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم. اعتمادًا على قوة الجسم ، ابق في هذا الوضع لبضع ثوان وقم بالمجموعة التالية بعد التحرير. كرر اللوح الخشبي على الجانب الآخر من الجسم.

هناك أنواع مختلفة من حركة بلانك. في الصورة أدناه ، يمكنك رؤية مجموعة من الحركات التي يمكنك دمجها في مجموعة والقيام بها لتقوية عضلات أجزاء مختلفة من الجسم.

استلق واجلس واجلس

أحدث رياضة لها اسم مشهور ، لكنها ليست بهذه البساطة التي تعتقدها. الاستلقاء والجلوس له مبادئ أنه إذا لم يتم اتباعها ، فسوف تتسبب في تلف الجسم ، وبالطبع فإن القيام بذلك بشكل صحيح سيساعد كثيرًا في تقليل دهون البطن والجناح.

عند الاستلقاء ، تنثني الركبتان ويكون باطن القدمين على الأرض تمامًا. يتم وضع الذراعين خلف الجسم أو بجانبه ويرفع الجسم عن الخصر حتى يصل الصدر إلى الركبتين المثنيتين. بالنسبة للحركة التالية ، عليك العودة في نفس الموضع. أي أن الجسد بالكامل على الأرض مرة أخرى وتتكرر الحركة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فحول الجلوس والجلوس إلى أزمة. أي ، فقط ارفع الجزء العلوي من الجسم والكتفين عن الأرض وقلبهما.