حلول لك غير المتحمس لممارسة الرياضة
مجموعة الحياة: هناك مصطلح فكاهي بين الناس يقول: “الرياضة من السبت”. يشير هذا المصطلح ، بقدر ما هو مضحك ، إلى أننا عادة نرغب في تأجيل العمل الشاق في حياتنا ، وإلا فلن ننتظر أبدًا الأسبوع الأول للقيام بشيء محبوب.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يؤجلون بدء التمرين كل يوم سبت إلى السبت التالي ، وفي منتصف الأسبوع تعاني من قلة النشاط وزيادة الوزن ومشاكل عدم ممارسة الرياضة ، فاستخدم التوصيات الواردة في هذا المقال لممارسة الرياضة على الأقل. كن متحمسًا بما يكفي للوصول إلى هدفك.
اكتب أهدافك
لماذا تريد ممارسة الرياضة؟ هل انت بدين؟ وفقًا لطبيبك ، هل يجب أن تكون نشطًا؟ أو هل تحب الاستمتاع بفوائد ممارسة الرياضة مثل اللياقة أثناء النهار؟ كل هدف من هذه الأهداف هو شيء عليك كتابته على قطعة من الورق ووضعه في المكان المناسب أمام عينيك. ضع في اعتبارك أنه من المهم كتابة هذه الأهداف على الورق ، وليس فقط في عقلك.
“أمارس الرياضة لأنني وعدت نفسي بأنني سأكون بصحة أفضل” ، “أحتاج إلى ممارسة الرياضة لخفض ضغط الدم ،” “سأرفع دهون دمي إلى المستوى الصحيح بنهاية هذا الشهر” ، وهكذا. لم نستعد.
تدرب مع صديقك
وجود رفيق جيد مهم جدًا لممارسة الرياضة. سواء كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في الحديقة أو ممارسة الرياضة في المنزل ، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة معك جسديًا أو افتراضيًا سيزيد من دوافعك.
بالطبع ، قد يعيقك هذا الصديق أحيانًا عن تحقيق أهدافك عن طريق تقليل دوافعك. لكن يجب أن تكون دائمًا الشخص الذي يضخ الدافع إلى مجموعتك المكونة من شخصين أو أكثر وتشجع البقية. إذا كان لدى كل فرد في المجموعة الرياضية الودية هذا الشعور تجاه أنفسهم ، فلن يتوقف النشاط الرياضي أبدًا.
كافئ نفسك
الكبار ، مثل الأطفال ، يفضلون فعل الخير والحصول على المكافآت. الاختلاف الوحيد هو أنه يمكنك تحديد مقدار الدقة ومقدار المكافأة بنفسك. إذا كنت قد كتبت في ورقة الهدف الخاصة بك أنك ستخسر ثلاثة كيلوغرامات كل شهر أو ستجري اليوم لفة واحدة حول البحيرة الكبيرة للمدينة ، إذا وصلت إلى هذا الهدف ، فامنح نفسك مكافأة. على سبيل المثال ، خذ الوقت الكافي لمشاهدة فيلم كنت تشاهده لفترة طويلة. أو اذهب إلى المتجر واشترِ الملابس التي كانت عيناك تبحث عنها لفترة طويلة. لا يهم إذا كانت ملابسك ليست مقاسك اليوم. الهدف التالي والمكافأة التالية هو قياس ملابسك المفضلة.
كن مرنًا
لقد قلنا حتى الآن أنه يجب أن تكون حازمًا ومنتظمًا في ممارسة برنامج رياضي. لكن هذا الترتيب يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا بالمرونة. إذا كنت قد وعدت نفسك بالركض حول البحيرة كل يوم ، ولكن اليوم هو يوم حار سيأخذ أنفاسك ، فلا تصر على هذه الرياضة. بدلًا من ذلك ، ابق في المنزل وقم بنفس القدر من الجري على جهاز المشي.
حتى اختصاصي التغذية يوصي إذا كنت في موقف معين أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة ؛ ليس بطريقة مبالغ فيها ، ولكن بالمعدل المعتاد يمكنك تخطي برنامج الحمية والتمارين الرياضية لمدة يوم أو بضع ساعات. إن اضطراب عادات التمرين ، إذا تم وفقًا لجدول زمني محدد ولم يستمر في أيام أخرى ، لن يضر بجدولك العام.
.