كيف نحارب الشعور بانعدام القيمة؟ / مرض خفي يبتلع الجسد والروح البشرية

مجموعة العائلة: عادة ما يكون “الشعور بعدم القيمة” أحد أعراض الاكتئاب لأنه يغرس الشعور باليأس والفراغ ويجعل الحياة اليومية العادية أكثر صعوبة.

يمكن أن يكون سبب الشعور بانعدام القيمة مجموعة من الأسباب. تلعب التجارب الاجتماعية وأنماط الحياة والمواقف المجهدة وكذلك المشكلات العقلية دورًا. صدمة الطفولة ، رؤية الأحداث السلبية التي تشعر فيها بالذنب ، صعوبة إدارة الإجهاد ، النقد في الماضي ، المرض العقلي ، إلخ ، هي أسباب هذا الشعور بعدم القيمة.

يعتقد الأشخاص الذين يشعرون بالدونية وانعدام القيمة عمومًا أنهم ليسوا بنفس قيمة أصدقائهم ولا يحبهم آباؤهم. لذا فهم يقبلون أن ينتقدهم الآخرون باستمرار ويحكم عليهم بشكل سلبي. يعاني معظم الأطفال الذين يكبرون مع هذه الحالة من النقص وعدم التحفيز في مرحلة البلوغ. يقوم معظم هؤلاء الأشخاص في مختلف الأعمار بعمل دراماتيكي لجذب الانتباه مثل الإجراءات التجميلية.

إن الطريقة الديكتاتورية لتربية الأطفال في الأسرة تثير هذه الأنواع من الأطفال الذين يعانون باستمرار من الإحباط والإحباط من أنفسهم ، ويعتقدون أنهم يخضعون للمراقبة والانتقاد والتوبيخ باستمرار.

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من إعاقة أو قبح في أجسادهم بأنهم أقل من غيرهم ، أو زيادة الوزن أو النحافة أو وجود مشكلة جسدية أو مرض مزمن يمكن أن يؤدي إلى تآكل احترامهم لذاتهم. الشعور بانعدام القيمة يسبب ألماً شديداً ، أفكاراً سلبية عن النفس ، بكاء مفرط ، قلق اجتماعي ، تفكير انتحاري ، رفض التواصل مع الآخرين ، تعاطي المخدرات ، الخمول وأحياناً اللامبالاة بالأنشطة اليومية للفرد.

** استراتيجيات للتعامل مع مشاعر انعدام القيمة

1- تحدث مع نفسك بلطف

الأشخاص الذين يشعرون بأنهم لا قيمة لهم عادة ما يكون لديهم أفكار سلبية في رؤوسهم ودائما يتحدثون إلى أنفسهم بطريقة سلبية. أخبر نفسك أنه يمكنني استخدام الأشياء الصغيرة كل يوم لتحسين نفسي.

2. كن حذرًا وانظر عندما يزعجك عدم القيمة

في بعض الأحيان ، تزداد المشاعر السلبية استجابةً لموقف معين ، أو فكرة ، أو تجربة ، أو حتى بعض الأشخاص. حاول تحديد هذه المشاعر ومعرفة ما يحدث الذي يسبب هذه الآثار السلبية فيك ونوع الأفكار التي تشغل بالك. بهذه الطريقة يمكنك محاربة الشعور بانعدام القيمة في نفسك.

3- الحصول على مساعدة من استشاري

من المهم أن تتذكر أن الشعور بعدم القيمة في بعض الأحيان هو علامة على وجود مرض عقلي في الخلفية. إذا كان ألمك مستمرًا وكنت دائمًا قلقًا وتجد صعوبة في التعامل مع المهام اليومية ، فتأكد من التحدث إلى مستشار والحصول على المساعدة منه.

** التغلب على الرذيلة ليس بالمستحيل / لستم وحدكم

الشيء الرئيسي هو أنه إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فاعلم أنه ليس من المستحيل التغلب على انعدام القيمة. أيضًا ، صدق أنك لست وحدك وأن الكثير من الناس يعانون من هذا الشعور بسبب الظروف المهينة والحرجة للطفولة والمراهقة ، ويختبر الجميع تقريبًا هذا الشعور بعدم القيمة عدة مرات في حياتهم.

نقطة أخرى هي معرفة أن المعيار القيّم للناس ليس الطول والجسد والثروة والأسرة ، فهذه الأشياء ليست أيدينا ، يجب أن يتغير المعيار القيّم في عقلك. ما تحققه في الحياة هو قيمتك ، فحاول تقوية نقاط قوتك وضعفك كالمعرفة والأخلاق والإبداع واجعل الآخرين يعجبون بك. على الرغم من أن مدح الآخرين قد لا يكون مهمًا ، يجب أن تكون ذا قيمة لنفسك أولاً.

يا لهم من عظماء من العلماء والأشخاص الذين عانوا من ظروف بدنية وبيئية صعبة في الطفولة والمراهقة ، ولكن كم كانت عظيمة.

* تشجيع نفسك

حاول أن تشجع نفسك على الابتعاد عن أحكام الآخرين ، واحصل على مكافأة لنفسك للتخلص من انعدام القيمة والاعتزاز بنفسك.

* يحرم التفكير بالآخرين

أهم عامل يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا في الحياة هو تجاهل الآخرين وعدم التفكير فيهم. ما هي القيمة والأهمية التي يتمتعون بها في حياتك غير موجودة فعليًا ، ولهذا السبب يجب أن تكون مهملاً.

حاول أن تجعل حياتك بعيدة عن الحكم والنقد والنقد والإذلال ، واعتقد في نفسك الحقيقية أنك تمتلك بالتأكيد العديد من القدرات ولحظات كثيرة في الحياة يمكنك الاستمتاع بها. يكفي أن تتحلى بالصبر قليلاً وتزيد من حافزك لاكتشاف قدراتك وتكون حاضراً في المجتمع كشخص ناجح.

أخيرًا ، من الصعب جدًا التخلص من المشاعر التي لا قيمة لها دون الاستعانة بأخصائي ومعالج نفسي ، كما أنها تتسبب في إرهاق الناس. العلاج السلوكي المعرفي علاج معروف وفعال لتخفيف المشاعر السلبية.