هل الذكريات السلبية قابلة للتلف / كيف تتخلص من الأفكار المزعجة؟

مجموعة العائلة: لقد حدث لنا جميعًا في حياتنا أن الذكريات السلبية والمريرة أزعجتنا ولم يتم نسيانها ، بحيث أنه كلما شعرنا بالحزن أو الإثارة السلبية ، تغزو تلك الذكريات عقولنا مرتين وتسبب لنا مشاكل جسدية مثل الصداع والعضلات. – المغص: تسبب أمراضًا أخرى بالإضافة إلى حالات نفسية سلبية.

ربما تكون قد ابتعدت عن حي معين أو زقاق أو مكان مثل مطعم ، وقد تكون لديك ذكريات سيئة مثل حادث أو حادث أو كارثة أو مزاج سلبي. قد يخبرك البعض ألا تفكر في هذه الذكريات أو تنساها ، لكن الحقيقة هي أن هذه الأنواع من الذكريات لا تُنسى ، لأن الإثارة دائمًا معك.

أي نوع من الذكريات ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، لها إثارة خاصة بالنسبة لك ، سيتم نسيانها لاحقًا أو لن تُنسى على الإطلاق. مثل الاحتفال بعيد ميلادك السابع أو الذهاب إلى المدرسة الثانوية أو المدرسة الابتدائية حيث تكون لديك صداقات ، أو بشكل سلبي مثل مرض معين أصيب به أحد أفراد أسرتك أو وفاة عائلة أو حتى زلزال أو حريق أدى إلى أضرار مادية. رأيت روحية.

نحاول في هذا التقرير أن نعلمك بعض الأساليب الخاصة حتى تتمكن من إزالة ذكرياتك السلبية أو تحملها بسهولة أكبر:

* التقنية الأولى:

يعد التخلص من كل الآثار الخارجية للذكريات السيئة إحدى الخطوات المهمة لنسيانها. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الشخص ذاكرة سيئة لحادث في ذهنه ، فعليه بيع السيارة التي تحطم بها ، وتغيير ملابسه وملحقاته ، وإتلاف الصور. إذا تم إنشاء هذه الذاكرة السيئة فيما يتعلق بشخص آخر ، فيجب تجنب الاجتماع والتحدث مع هذا الشخص قدر الإمكان.

بالطبع يرى بعض علماء النفس أن مثل هذه العملية لا يمكن نسيانها ، وكأنك تعيش في منزل ماتت فيه والدتك.

* التقنية الثانية:

الطريقة الثانية لتقليل الذكريات السيئة هي عدم تنمية الأفكار السلبية ؛ بطريقة لا ينبغي أن تتسع من خلال تذكر الذكريات السيئة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في شعورنا بالارتباك عندما يحين وقت بدء مشروع ما.

لا تعني هذه التقنية أنك إذا لم تفكر بشكل سيئ ، فلن تأتي إليك ، لقد سمعت بالتأكيد تقنية الدب القطبي أنه إذا طُلب منك ألا تفكر في الدب القطبي ، فإن الدب القطبي سيأتي بالتأكيد عقلك. لذلك إذا كنت لا تريد التفكير في شيء سلبي في الحياة ، فستفكر فيه بالتأكيد وهذه ليست طريقة جيدة.

الغرض من هذه التقنية هو محاولة عدم زرع الأفكار السلبية في العقل بسبب هذه الذاكرة السيئة أو المريرة ، مما يعني أنك تستمع إلى الأغاني الحزينة ، وتتذكر ذكرياتك السيئة ، وتضيء الشموع ، والبكاء ، وما إلى ذلك. تظل مستيقظًا حتى الصباح ، وهو ما يعني تنمية الأفكار السلبية.

إذا لم تغادر الذكريات السلبية عقلك لبعض الوقت ، فمن الأفضل تجربة طرق لتجنب هذه الحالات العقلية ، على سبيل المثال ، إذا كانت هناك أغنية معينة تذكرك بأحد أفراد أسرتك ، فلا تستمع إلى تلك الأغنية ، أو إذا كان مطعم أو مطعم أو يذكرك مكان خاص بحدث سيء ، ابق بعيدًا عنه لفترة طويلة ، لكن بمرور الوقت ، ستختفي هذه الذكريات السلبية بالتأكيد.

* التقنية الثالثة:

عندما تغزو الذكريات السيئة عقلك ، توقف فورًا واستبدلها بمشكلة أو فكرة أخرى.

لنفترض أنك وحدك في المنزل ، تتذكر شيئًا سيئًا ، لديك صداع وتمرض وتتبادر إلى ذهنك المزيد والمزيد من الأشياء السلبية ، لتقول فقط لا تفكر فيما حدث أو المشكلة ، فهذا لا يعمل هنا بشكل أفضل استبدل عقلك بفكرة أخرى. على سبيل المثال ، عندما تدرس ، تعتقد أنه هذا العام ، كما في السنوات السابقة ، لن يتم قبولك في امتحان القبول وستكون منزعجًا وتغلق الكتاب. من الأفضل إدارة أفكارك ورسم حدث إيجابي في ذهنك ، لقد تم قبولك في امتحان القبول لهذا العام وتخطط الآن للذهاب إلى الجامعة والعمل.

* التقنية الرابعة:

فكر في نقاطها الإيجابية من خلال كتابة تلك الذكرى على الورق وإبراز كل ذكرى! من النقاط الإيجابية لأي ذاكرة سيئة الوعي والوعي والخبرة والدروس المستفادة. بالطبع ، لا تعمل هذه التقنية بشكل جيد مع الأزمات مثل فقدان أحبائك. أن تولي مزيدًا من الاهتمام للقيادة من الآن فصاعدًا ، أو أن فقدان وظيفة معينة كان له مثل هذه التجربة بالنسبة لك التي قد تكون فيها لولا ذلك. العمل أو التعامل مع عميلك بشكل مختلف.